Bạn đang muốn bổ sung vitamin E cho cơ thể nhưng không biết nên uống cùng hay sau bữa ăn và liều lượng ra sao. Làm cách nào để bổ sung vitamin E ngoài việc uống thuốc? Những thông tin trong bài viết dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn có câu trả lời thỏa đáng.
Giải đáp “Uống vitamin E trước hay sau bữa ăn”?
Cùng với vitamin A, D và K, vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có trong nhiều loại thực phẩm. Vitamin E đảm bảo vai trò là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào cơ thể khỏi bị hư hại do các gốc tự do hình thành khi cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng trong môi trường ô nhiễm. bụi, lá cây hay tia cực tím của mặt trời. Ngoài việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể, vitamin E còn có lợi cho nhiều cơ quan của cơ thể như mắt, da, não, hệ thống sinh sản, v.v.
Trong khi một chế độ ăn uống cân bằng có thể cung cấp đủ lượng vitamin E tốt cho sức khỏe, thì vẫn có một số trường hợp cần bổ sung loại vitamin này khiến chúng ta cảm thấy lạ lẫm. Uống vitamin E trước hoặc sau bữa ăn.
Bởi vì chúng là vitamin tan trong chất béo, bổ sung vitamin E hoạt động tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn, đặc biệt là thực phẩm có chứa chất béo. Vitamin E cần chất béo để cơ thể hấp thụ tối đa với kích ứng dạ dày tối thiểu. Uống vitamin E khi bụng đói có thể gây buồn nôn, đau dạ dày hoặc ợ chua. Do đó, bạn có thể uống vitamin E sau bữa ăn khoảng 30 phút nhưng thời điểm tốt nhất để uống là trong bữa ăn.
Một nghiên cứu nhỏ trên 27 phụ nữ do Thư viện Y khoa Quốc gia xuất bản cũng cho kết quả tương tự. Mặc dù được khuyên dùng trong bữa ăn nhưng vitamin E được hấp thu tốt nếu tiêu thụ chất béo trong suốt cả ngày.
Ngoài việc uống vitamin E cùng hoặc sau bữa ăn, bạn cũng cần chú ý đến hướng dẫn sử dụng ghi trên nhãn và tuân thủ liều lượng được chỉ định để điều trị bệnh. Bạn không nên dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo và dùng trong thời gian dài. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, có tình trạng sức khỏe hoặc bị dị ứng với vitamin E, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin E.
Cơ thể con người cần bao nhiêu vitamin E mỗi ngày?
Một điều bạn nên biết là mặc dù vitamin E có lợi cho sức khỏe, nhưng dùng quá nhiều ở dạng bổ sung có thể gây ra những tác động tiêu cực, nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng nguy cơ chảy máu và ung thư tuyến tiền liệt. tuyến tiền liệt ở nam giới khỏe mạnh. Vì vậy, ngoài việc chú ý bổ sung vitamin E trước và sau bữa ăn, bạn cũng cần chú ý đến liều lượng bổ sung hàng ngày và uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), lượng vitamin E được khuyến nghị, bằng nguồn thực phẩm hoặc dưới mọi hình thức, như sau:
|
nhóm tuổi |
Lượng vitamin E khuyến nghị/ngày |
|
Sơ sinh đến 6 tháng tuổi |
4mg |
|
7-12 tháng tuổi |
5 mg |
|
1-3 tuổi |
6 mg |
|
4-8 tuổi |
7 mg |
|
9-13 tuổi |
11 mg |
|
14 tuổi trở lên |
15mg |
|
có thai |
15 mg |
|
phụ nữ cho con bú |
19 mg |
Như đã đề cập ở trên, những người khỏe mạnh có thể gặp các tác dụng phụ được cảnh báo nếu dùng một lượng lớn vitamin E trong một thời gian dài. Do đó, Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y tế Quốc gia giới hạn việc sử dụng loại vitamin này theo nhóm tuổi như sau:
|
nhóm tuổi |
giới hạn trên |
|
1-3 tuổi |
200 mg |
|
4-8 tuổi |
300mg |
|
9-13 tuổi |
600 mg |
|
14-18 tuổi (kể cả phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú) |
800mg |
|
19 tuổi trở lên (kể cả phụ nữ có thai và đang cho con bú) |
1.000mg |
Xem Thêm: Uống Vitamin C Mỗi Ngày Có Tốt Không? Những ưu và khuyết điểm là gì?
Bạn có thể lấy vitamin E ở đâu ngoài vitamin tổng hợp?
Nếu biết cách bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết thông qua thực phẩm hàng ngày, bạn sẽ không còn phải lo lắng uống vitamin E trước hay sau bữa ăn, uống vitamin E bao lâu thì ngưng. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể cân nhắc :
|
Tên món ăn |
Hàm lượng vitamin E trên 100g |
|
dầu thực vật |
|
|
dầu mầm lúa mì |
149 mg |
|
dầu hazelnut |
47mg |
|
dầu hạt hướng dương |
41 mg |
|
Dầu hạnh nhân |
39 mg |
|
dầu hạt bông |
35mg |
|
dầu cây rum |
34 mg |
|
Dầu cám gạo |
32mg |
|
dầu hạt nho |
29 mg |
|
dầu canola |
18mg |
|
dầu cọ |
16mg |
|
hạt và quả hạch |
|
|
hạt giống hoa hướng dương |
35 mg |
|
hạnh nhân |
26 mg |
|
phỉ |
15mg |
|
đậu phộng |
8,3mg |
|
hạt hồ trăn |
2,9mg |
|
Hạt bí |
2,2mg |
|
hạt điều |
0,8 mg |
|
Hoa quả tươi |
|
|
bơ |
2,1 mg |
|
Xoài |
0,9mg |
|
Quả kiwi |
1,5mg |
|
quả việt quất |
1,2 mg |
|
quả việt quất |
2,1 mg |
|
quả mơ |
0,9mg |
|
rau, củ tươi |
|
|
ớt đỏ (thô) |
1,6mg |
|
củ cải xanh (nấu chín) |
1,8mg |
|
bông cải xanh |
1,5mg |
|
măng tây (nấu chín) |
1,5mg |
|
rau bina (sống) |
2,0 mg |
|
Thịt, Hải sản, Sản phẩm khác |
|
|
cá hồi Đại Tây Dương |
1,1 mg |
|
tôm càng |
1,8mg |
|
bạch tuộc |
1,2 mg |
|
con tôm |
1,0 mg |
|
cá tuyết (khô) |
2,8mg |
|
con ngỗng |
1,7 mg |
|
bào ngư |
4,0 mg |
*Nguồn: Healthline.com
Vì vậy, bài viết đã chia sẻ câu hỏi “ăn vitamin E trước hay sau bữa ăn” và những lưu ý khi bổ sung. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn của bác sĩ để giữ an toàn và tìm hiểu cách lấy nguồn vitamin E lành mạnh từ thực phẩm nguyên chất. Click “NHẬN CẬP NHẬT” trên đầu bài viết để nhận được những thông tin hữu ích sớm nhất từ pgddttramtau.edu.vn!
Bạn thấy bài viết Vitamin E uống trước hay sau ăn? Giải đáp chi tiết nhất? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Vitamin E uống trước hay sau ăn? Giải đáp chi tiết nhất? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Vitamin E uống trước hay sau ăn? Giải đáp chi tiết nhất? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục