Vitamin C tạo sức đề kháng và giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh để chống lại bệnh tật, nhất là khi dịch cúm và covid-19 vẫn đang đe dọa cộng đồng với nhiều nguồn lây nhiễm chưa rõ nguồn gốc. Tham khảo bài viết sau để có những thông tin hữu ích bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình nhé!
Vitamin C nâng cao sức đề kháng cho cơ thể như thế nào?
Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương. Nó cũng là một loại vitamin giúp làm giảm các triệu chứng của nhiều bệnh thông thường và được sử dụng trong điều trị nhiều bệnh. Vì vitamin tan trong nước và được vận chuyển đến các mô của cơ thể nên chúng không được bảo quản tốt. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung loại vitamin này hàng ngày thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin C.
Khi nói đến vitamin C, nhiều người có thể lần đầu tiên nhận thấy tác dụng tăng cường miễn dịch của nó. Vậy vitamin C tăng sức đề kháng từ đâu và có tác dụng gì đối với cơ thể? Vitamin C được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Thư viện Y khoa Hoa Kỳ có tiêu đề “Vitamin C và Chức năng Miễn dịch”, vitamin C làm tăng sức đề kháng và giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh. tế bào. Quá trình thực bào (thường là do bạch cầu trung tính) tạo ra các loại oxy phản ứng tiêu diệt vi sinh vật.
Trang web của Bộ Y tế có nói rất rõ về vai trò của vitamin C trong việc tăng cường sức đề kháng, cụ thể ở chỗ:
-
Vitamin C có khả năng giảm viêm giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể ở cả người lớn và trẻ em.
-
Vitamin C thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, đảm bảo cho làn da khỏe mạnh, hoạt động như một “lá chắn” giúp ngăn chặn các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể hay giúp vết thương nhanh lành hơn.
-
Loại vitamin này còn có khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn của tế bào miễn dịch Lympho chống lại các chất lạ có hại cho máu.
Vitamin C tăng sức đề kháng nên rất được khuyến khích trong mùa covid -19 và cảm cúm bằng cách tăng cường thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày. Một bài báo đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Thượng Hải (Trung Quốc) cho biết, vitamin C còn được dùng để điều trị cho bệnh nhân Covid-19. Vitamin C nên được tiêm tĩnh mạch với liều cao hơn liều khuyến cáo hàng ngày để tránh tình trạng bệnh nhân bị thở máy (Cổng thông tin điện tử Bộ Y tế).
Ngoài tác dụng tăng sức đề kháng, vitamin C còn mang lại lợi ích gì cho cơ thể?
Ngoài tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể, vitamin C còn mang lại vô số lợi ích khác cho cơ thể, nổi bật là:
-
Cải thiện tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn và kích thích tóc mọc nhanh hơn.
-
Giữ huyết áp ổn định, tránh tình trạng huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
-
Ngăn ngừa bệnh gút bằng cách hạ axit uric trong máu.
-
Phòng ngừa thiếu sắt, hỗ trợ cơ thể hấp thu tốt hơn khoáng chất này, tránh thiếu máu.
-
Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.
-
Vitamin C hỗ trợ đôi mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác.
-
Làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
-
Giảm nguy cơ ung thư vú và hỗ trợ hiệu quả hơn quá trình xạ trị, hóa trị cho bệnh nhân ung thư…
Thông tin thêm: Vitamin C có tác dụng gì? Hơn 10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Vitamin C Đối Với Sức Khỏe Của Bạn!
Lưu ý bổ sung vitamin C hợp lý giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể
Vitamin C rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu không được bổ sung đúng cách, tiêu thụ quá nhiều loại vitamin này sẽ gây “tác dụng ngược”, không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn gây thiệt hại về kinh tế nếu ăn quá nhiều. . Viên uống bổ sung vitamin C được rao bán trên thị trường với giá gần triệu đồng.
Dưới đây là một số điều nên và không nên làm để giúp bạn bổ sung vitamin C an toàn, hiệu quả và tăng cường miễn dịch:
-
Lượng vitamin C phù hợp: Mỗi người ở các độ tuổi khác nhau sẽ có lượng vitamin C khuyến nghị và giới hạn trên (lượng tối đa hàng ngày sẽ không gây hại cho cơ thể). Vì sự an toàn của bạn, xin vui lòng. Tư vấn trực tiếp với bác sĩ Khi uống thêm viên vitamin C. Tờ thông tin sau đây của Viện Y tế Quốc gia (NIH) sẽ giúp bạn lưu ý hơn về lượng bạn đang dùng.
|
nhóm tuổi |
Mức khuyến nghị/ngày |
giới hạn trên |
|
0-6 tháng |
40mg |
chưa được thiết lập |
|
7-12 tháng |
50mg |
|
|
1-3 tuổi |
15mg |
400mg |
|
4-8 tuổi |
25mg |
650mg |
|
9-13 tuổi |
45mg |
1.200 mg |
|
14-18 tuổi (nam) |
75mg |
1.800 mg |
|
14-18 tuổi (nữ) |
65 mg |
|
|
nam giới trưởng thành |
90 mg |
2.000 mg |
|
phụ nữ trưởng thành |
75 mg |
|
|
có thai |
85 mg |
|
|
phụ nữ cho con bú |
120 mg |
-
Uống vitamin C khi nào: Uống vitamin C trước bữa ăn hay sau bữa ăn? Nên uống vitamin C vào lúc nào để cơ thể hấp thu tốt nhất? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để chúng ta bổ sung vitamin C là khi nào? Khi bụng đói, khoảng 30-45 phút trước khi ăn sáng。 Nếu bạn muốn bổ sung vitamin C vào thời điểm khác, vui lòng ghi rõ khoảng thời gian sau bữa ăn.
-
Ai nên và không nên bổ sung vitamin C: Mọi người nên ăn rau xanh, hoa quả tươi giàu vitamin C nhưng không hoàn toàn giống nhau khi bổ sung. Viên uống Vitamin C khá an toàn với hầu hết mọi người, tuy nhiên không nên dùng cho bệnh nhân rối loạn máu (hemoglobin, thiếu men G6PD, thalassemia, hồng cầu hình liềm…). Để sử dụng an toàn cần có sự chỉ định cụ thể của bác sĩ.
-
Ưu tiên bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên: Rau xanh và hoa quả tươi giàu vitamin C được khuyên dùng nhiều nhất so với thực phẩm bổ sung. Ngoài vitamin C, những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để giữ sức khỏe và chống lại bệnh tật. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C như mận Kakadu, ổi, dưa vàng, kiwi, cam, quýt, đu đủ, cải xoăn, cải bruxen, rau mùi tây, ớt vàng ngọt…
Xem thêm: Cam có nhiều Vitamin C không? Đáp án chi tiết nhất
Lợi ích của vitamin C để tăng cường khả năng miễn dịch là rõ ràng. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn có kế hoạch bổ sung loại vitamin này đúng cách và hiệu quả. Ghé thăm website của pgddttramtau.edu.vn mỗi ngày để biết thêm nhiều bài viết hay về dinh dưỡng và các chủ đề thú vị khác như nuôi dạy con cái, học tiếng Anh, giáo dục…
Bạn thấy bài viết Vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể, nhất là trong mùa dịch như thế nào? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể, nhất là trong mùa dịch như thế nào? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể, nhất là trong mùa dịch như thế nào? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục