Là một loại vitamin thuộc nhóm chất cần thiết cho cơ thể con người, vitamin B3 có rất nhiều lợi ích không chỉ đối với sức khỏe mà còn đối với sắc đẹp. Vậy vai trò của vitamin B3 là gì, cùng nhau tìm câu trả lời nhé!
Lợi ích sức khỏe của Vitamin B3
Vitamin B3 còn được gọi là niacin. Đây là chất giúp hình thành, duy trì và phát triển các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Hãy cùng điểm qua 5 chức năng chính của vitamin B3 sau đây:
Giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL)
Cholesterol trong máu có thể chia làm 2 loại: cholesterol tốt và cholesterol xấu. Cholesterol tốt đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của bạn. Mặt khác, cholesterol xấu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, ung thư, v.v.
Đó là lý do tại sao chúng ta luôn tìm cách hạn chế cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Vitamin B3 là một chất tuyệt vời có tác dụng tốt cùng một lúc. Theo nghiên cứu, vitamin B3 có thể làm giảm cholesterol LDL từ 5-20% và tăng mức cholesterol HDL lên 15-35%.
Giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim
Một trong những lợi ích có thể giúp trả lời câu hỏi về vai trò của vitamin B3 là ngăn ngừa bệnh tim. Nó không chỉ làm giảm cholesterol mà còn làm giảm kích ứng, stress oxy hóa và viêm. Đây đều là những tình trạng có thể dẫn đến bệnh tim mạch.
Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường loại 1 có thể được điều trị bằng vitamin B3. Khả năng điều trị bệnh này của vitamin B3 là nhờ khả năng bảo vệ và sản xuất các tế bào insulin trong tuyến tụy – tế bào bảo vệ hệ thống miễn dịch.
Giúp phát triển trí não và tăng cường các chức năng khác nhau
Năng lượng cần thiết để giữ cho não hoạt động bình thường là NAD và NADP. Hai yếu tố này bao gồm vitamin B3. Do đó, vitamin B3 rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của não.
Trên thực tế, cũng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống vitamin B3 có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh tâm thần, hay quên hoặc suy giảm trí nhớ.
Vitamin B3 giúp bảo vệ và cải thiện làn da
Vitamin B3 có khả năng bảo vệ chống lại bức xạ tia cực tím và độc tố từ các nguồn năng lượng mặt trời. Nhờ đó, vitamin B3 giúp cải thiện sắc tố da và ngăn ngừa các bệnh về da như nám, tăng sắc tố, viêm nhiễm thậm chí là ung thư da.
Quá nhiều hay quá ít vitamin B3 sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe?
Biết rằng vitamin B3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng sau đó chúng tôi biết làm thế nào để bổ sung đầy đủ. Vậy thiếu hoặc thừa vitamin B3 có thể gây ra bệnh gì? Có gây hại cho sức khỏe không?
Sự nguy hiểm của việc thiếu vitamin B3
Vitamin B3 rất cần thiết cho cơ thể con người để duy trì các chức năng bình thường. Tuy nhiên, thiếu vitamin B3 có thể dẫn đến một số bệnh lý sau:
-
Ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng: Giống như các vitamin B khác, vitamin B3 giúp chuyển hóa carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể sử dụng để tạo năng lượng. Do đó, thiếu vitamin B3 sẽ làm rối loạn quá trình này, khiến cơ thể không tổng hợp đủ năng lượng. Tình trạng này còn có thể dẫn đến rối loạn chức năng tiêu hóa, gây viêm nhiễm đường tiêu hóa.
-
Gây sạm da, rụng tóc: Vitamin B3 hỗ trợ sản xuất collagen, đóng vai trò quan trọng giúp da đàn hồi và tóc chắc khỏe. Thiếu vitamin B3 có thể khiến da bị sạm, đen hoặc gây rụng tóc, tóc xơ,…
-
Gây mất cân bằng cholesterol: Mức cholesterol được tạo ra một phần nhờ vitamin B3. Việc thiếu vitamin B3 sẽ khiến quá trình này mất cân bằng, khiến cơ thể có nhiều LDL và ít HDL hơn. Điều đó dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, mỡ máu, tiểu đường,…
Đối với tình trạng cơ thể thừa vitamin B3
Ngược lại, dư thừa vitamin B3 cũng có thể ảnh hưởng đến cơ thể. Một số triệu chứng bạn có thể gặp bao gồm:
-
Các vấn đề về tim mạch: các triệu chứng thường gặp như tim đập nhanh, huyết áp không ổn định…
-
Rối loạn tiêu hóa: tiêu chảy, đau bụng, chóng mặt…
-
Các vấn đề về da liễu: kích ứng da, mẩn đỏ, ngứa khắp người…
Một Số Cách Bổ Sung Vitamin B3 Bạn Nên Biết
Trên đây chúng tôi đã giải đáp đầy đủ vai trò của vitamin B3 là gì. Vì vitamin B3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe nên việc bổ sung đủ vitamin B3 là rất quan trọng. Vậy giải pháp nào giúp chúng ta bổ sung vitamin B3?
Thông qua thực phẩm giàu vitamin B3
Vitamin B3 là một loại vitamin phổ biến được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Nhận vitamin B3 từ thực phẩm toàn phần là một cách dễ dàng để có đủ dinh dưỡng. Tham khảo những thực phẩm giàu vitamin B3 dưới đây để làm phong phú thực đơn gia đình bạn nhé!
-
Ức gà: 85 gam ức gà có thể cung cấp 11,4 mg vitamin B3. Hơn nữa, ức gà là một loại thực phẩm ăn kiêng tốt, giàu protein.
-
Cá ngừ: 165 gam cá ngừ có thể cung cấp cho cơ thể con người 21,9 mg vitamin B3. Thêm cá ngừ vào thực đơn của bạn cũng cung cấp nhiều omega-3, selen và nhiều chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể dễ dàng mua cá ngừ tươi hoặc đóng hộp ở siêu thị.
-
Thịt bò: Thịt bò không chỉ giàu vitamin B3 mà còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như protein, sắt, kẽm và selen. 85 gam thịt bò nạc chứa 6,2 mg vitamin B3. Đây là lượng vitamin B3 cần thiết hàng ngày, vừa đủ để duy trì sức khỏe tốt.
-
Đậu phộng: Đậu phộng hay còn gọi là lạc cũng là nguồn cung cấp vitamin B3 dồi dào. Lạc chứa 4,3 mg vitamin B3. Ngoài ra, đậu phộng còn giàu axit béo không bão hòa đơn, vitamin, magie và khoáng chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì…
-
Gạo lứt: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo lứt chứa nhiều vitamin B3 hơn gạo trắng đã vo sạch. Vì lớp cơm bên ngoài không chỉ chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó có vitamin B3.
Xem thêm: Vitamin B2 có trong thực phẩm nào thường thấy trong bữa ăn hàng ngày?
Bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm chức năng
Ngoài việc bổ sung vitamin B3 từ thực phẩm, chúng ta cũng có thể bổ sung qua đường uống. Vậy uống vitamin b3 có tác dụng gì so với bổ sung từ thực phẩm? Những ưu điểm mà một số dạng bào chế vitamin B3 dược phẩm không sánh được như bổ sung nhanh, kịp thời, liều lượng rõ ràng,… hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể qua bài viết dưới đây nhé!
Vì các hãng sản xuất viên uống đều có liều lượng nhất định nên chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung, sẽ không xảy ra tình trạng thiếu hay thừa vitamin B3. Do đó, nó có thể giúp chúng ta giảm nguy cơ và triệu chứng của các bệnh do thiếu hoặc thừa vitamin B3. Hơn nữa, bổ sung vitamin B3 bằng đường uống là cách nhanh chóng và kịp thời để khôi phục lại lượng vitamin B3 mà cơ thể cần.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nhãn hiệu thuốc vitamin B3 với liều lượng khác nhau và rất dễ tìm mua. Bạn có thể tìm mua Nature’s Bounty Niacin, Slo Niacin, Nutricost Niacinamide hay Nicotinamide, đây đều là những sản phẩm bổ sung vitamin B3 với liều lượng, cách dùng và giá cả khác nhau.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về vai trò của vitamin B3. Ngoài ra, bài viết này cung cấp cho bạn những lợi ích và phương pháp bổ sung vitamin B3 cho cơ thể. Nếu cần thêm thông tin về sức khỏe và giữ gìn sức khỏe, bạn có thể xem thêm các bài viết về con khỉ. Hoặc, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp, đừng ngần ngại hỏi chúng tôi và nhóm pgddttramtau.edu.vn sẽ liên hệ lại với bạn ngay.
Bạn thấy bài viết Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục