Việc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin nhóm B không còn quá xa lạ với chúng ta, bởi đây là nhóm vi chất thiết yếu không thể tự tái tạo chủ động từ cơ thể. Vì vậy, bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn là cách nhiều người lựa chọn. Vậy nên uống vitamin B vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất? Những con khỉ đã tìm ra câu trả lời, thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin B là sau bữa ăn sáng.
Uống vitamin B khi nào là tốt nhất?
Vitamin B tổng hợp được coi là không thể thiếu đối với sức khỏe của bất kỳ ai trong chúng ta và chúng ta cần bổ sung đủ chúng mỗi ngày. Thành phần của nhóm vitamin tổng hợp này bao gồm 8 loại vitamin nhóm B như:
Dựa trên thành phần của các hợp chất, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng các loại vitamin này đều có một điểm chung. Đó là khả năng biến đổi thức ăn và sản sinh năng lượng đi nuôi cơ thể. Vậy uống vitamin B vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Thời điểm lý tưởng để uống phức hợp B này là sau bữa ăn sáng, vì các vitamin B được hấp thụ giống như quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Liều lượng vitamin nhóm B cho từng đối tượng
Khi bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi: “Nên uống vitamin B vào thời điểm nào trong ngày?” sau đó chúng ta chuyển sang phần tiếp theo – liều lượng phù hợp cho từng đối tượng cụ thể. Do chứa nhiều vitamin nên hợp chất B này cũng có sự điều chỉnh liều lượng của từng loại cho từng đối tượng. Để xác định bạn là ai và bạn cần bao nhiêu vitamin B, hãy xem bảng dưới đây.
Đây là bảng dữ liệu đã được công bố về việc sử dụng vitamin B đúng cách Viện Y tế Quốc gia:
|
đối tượng cụ thể |
đúng liều lượng hàng ngày |
|||||||
|
vitamin B1 |
vitamin B2 |
vitamin B3 |
vitamin B5 |
vitamin B6 |
vitamin B7 |
vitamin B9 |
vitamin B12 |
|
|
Sơ sinh – dưới 4 tuổi |
0,5-0,7 mg |
0,6-0,8 mg |
8,0-9,0 mg |
3.0-5.0 mg |
0,1-0,5 mg |
50-150 microgam |
100-200 microgam |
2.0-3.0 microgam |
|
Trẻ em từ 4 tuổi trở lên |
1,5mg |
1,7 mg |
20 mg |
10 mg |
2 mg |
300 microgam |
400 microgam |
6 microgam |
|
nam giới |
1,2 mg |
1,3 mg |
16mg |
5 mg |
1,3 mg |
30 microgam |
400 microgam |
2,4 microgam |
|
nữ giới |
1,1 mg |
1,1 mg |
14 mg |
5 mg |
1,5 mg |
30 microgam |
400 microgam |
2,4 microgam |
|
có thai |
1,4 mg |
1,4 mg |
18mg |
6 mg |
1,9mg |
30 microgam |
600 microgam |
2,6 microgam |
|
phụ nữ cho con bú |
1,4 mg |
1,6mg |
17mg |
7 mg |
2,0 mg |
35 microgam |
500 microgam |
2,8 microgam |
|
người nghiện rượu |
hơn 200 mg |
1,5 mg |
17mg |
6 mg |
1,5 mg |
30 microgam |
500 microgam |
2,5 microgam |
|
vận động viên chuyên nghiệp |
1,3 mg |
1,4 mg |
18mg |
5 mg |
1,4 mg |
35 microgam |
400 microgam |
2,5 microgam |
|
Bệnh nhân đang được điều trị |
Đây là một tình huống đặc biệt cần có lời khuyên và tư vấn của chuyên gia. Bởi tùy theo tình trạng bệnh mà bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng phù hợp cho người bệnh. |
|||||||
Bảng trên trình bày liều lượng thích hợp cho từng đối tượng thường gặp trong cuộc sống. Bạn hoàn toàn có thể căn cứ vào đó để có liều lượng phù hợp. Tuy nhiên, đây chỉ là những dữ liệu được nghiên cứu ở những người khỏe mạnh bình thường, ngoại trừ 3 trường hợp đặc biệt ở cuối bảng. Vì vậy, những người có vấn đề sức khỏe phức tạp cần bổ sung vitamin hãy đến ngay cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa kiểm tra và đưa ra liều lượng phù hợp hơn nhé!
Một số điều kiện y tế có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin B và bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng trước khi bổ sung, chẳng hạn như:
-
Những người mắc bệnh celiac.
-
Những người sống chung với HIV.
-
mắc bệnh Crohn.
-
Người có vấn đề về thận.
-
Bị viêm khớp dạng thấp.
-
Đối tượng mắc bệnh viêm ruột, loét dạ dày.
Xem thêm: Các Triệu Chứng Thiếu Vitamin B1 B6 B12 Cần Lưu Ý Từ Nhẹ Đến Nặng
Một số lưu ý khi sử dụng vitamin nhóm B
Bây giờ chúng ta đã biết thời điểm tốt nhất để uống vitamin B và liều lượng chính xác, chúng ta chuyển sang mục tiếp theo – những điều nên và không nên khi uống vitamin tổng hợp B. Dù đang sử dụng loại thuốc nào thì trước khi sử dụng bạn cũng cần phải cẩn trọng, bởi nó có thể gây ra những hậu quả xấu cho bạn nếu sử dụng không đúng cách. Vì vậy, Khỉ con đã tìm hiểu về những lưu ý dưới đây và đúc kết lại những ý sau:
-
Không sử dụng thuốc bừa bãi: Việc sử dụng thuốc bừa bãi có thể là những hành vi như lạm dụng thuốc, sử dụng kết hợp các loại thuốc khác mà không có chỉ định của bác sĩ,… Việc này tưởng chừng đơn giản nhưng bạn cần hết sức lưu ý. , vì dùng quá liều có thể dẫn đến hậu quả không mong muốn. Hậu quả của tác dụng phụ hoặc thuốc không kết hợp với nhau cũng có thể làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
-
Đảm bảo uống đúng liều lượng và đúng liều lượng: Với mỗi loại vitamin B, liều lượng và cách sử dụng sẽ khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, khi đã xác định mình thuộc đối tượng nào qua tư vấn của bác sĩ hoặc tự tìm hiểu từ các trang web uy tín, người dùng cần tuyệt đối tuân thủ liều lượng và hướng dẫn sử dụng được chỉ định. Vì điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến cách thức hoạt động của thuốc và sức khỏe của chúng ta.
-
Tìm và lựa chọn sản phẩm chất lượng: Nếu quyết định đến cơ sở y tế uy tín và được bác sĩ kê đơn trực tiếp, bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào những loại thuốc mà bác sĩ giới thiệu. Nhưng đó là một yếu tố đặc biệt quan trọng nếu bạn đang mua thực phẩm bổ sung tăng cường vitamin B cho chính mình. Vì chất lượng của một sản phẩm có liên quan mật thiết đến hiệu quả và tác động tích cực đến sức khỏe của chính bạn nên đừng quên tìm hiểu kỹ sản phẩm trước khi quyết định mua.
Xem thêm: Thực phẩm nào chứa vitamin B6?
Ngoài những cảnh báo trên, có một vấn đề khác có thể phát sinh nếu bạn dùng quá liều chất bổ sung vitamin B tổng hợp này, đó là tác dụng phụ. Các tác dụng phụ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng, tuổi tác và quá liều của bạn. Tuy nhiên, nếu nó xảy ra thường xuyên hoặc làm phiền bạn, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị càng sớm càng tốt.
Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng quá nhiều chất bổ sung phức hợp vitamin B là:
-
Luôn cảm thấy khát nước.
-
Các vấn đề về da bất thường như đỏ da.
-
Tầm nhìn bị mờ.
-
Đau bụng, buồn nôn và nôn.
-
đi tiểu thường xuyên.
-
bị tiêu chảy.
Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên nhớ sử dụng đúng liều lượng, đúng cách để tránh tác dụng phụ. Và đừng quên chú ý đến các biểu hiện của cơ thể khi dùng thuốc, một khi xảy ra tác dụng phụ cần chú ý để kịp thời đến cơ sở y tế để được xử lý.
Bài viết trên đã giải đáp đầy đủ câu hỏi: “Uống vitamin B vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?”. Đừng quên ghi chú các thông tin quan trọng về liều lượng và biện pháp phòng ngừa đối với các chất bổ sung vitamin B của bạn. Qua đây pgddttramtau.edu.vn mong các bạn ý thức và thận trọng hơn trước khi sử dụng. Quyết định dùng thuốc này.
Bạn thấy bài viết Vitamin B nên uống lúc nào là tốt nhất và liều dùng cho từng đối tượng ra sao? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Vitamin B nên uống lúc nào là tốt nhất và liều dùng cho từng đối tượng ra sao? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Vitamin B nên uống lúc nào là tốt nhất và liều dùng cho từng đối tượng ra sao? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục