Để vượt qua giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, an toàn. Điều này hỗ trợ rất nhiều cho sức khỏe của cả mẹ và con, giúp chị em dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh. Trong bài viết này, pgddttramtau.edu.vn giới thiệu 8 môn thể thao chính phù hợp với bà bầu tháng thứ 7.
Bà bầu tháng thứ 7 đi tập gym được không?
Thực tế, những tháng cuối thai kỳ, nhiều mẹ bầu có xu hướng nghỉ ngơi nhiều hơn, ít vận động hơn để không ảnh hưởng đến bụng bầu. Vậy quan điểm này có hoàn toàn chính xác?
Các chuyên gia cho biết, 3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian vô cùng khó khăn và thử thách đối với bà bầu. Nguyên nhân là do cơ thể bà bầu mệt mỏi, đau nhức do thay đổi nội tiết tố. Bây giờ, tập thể dục là chìa khóa để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn.
Lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày khi mang thai tháng thứ 7 bao gồm:
-
Cung cấp năng lượng cho bà bầu.
-
Cải thiện lưu thông máu.
-
Giúp cho khỏe mạnh.
-
Giảm đau lưng hiệu quả.
-
Kiểm soát cân nặng khi mang thai.
-
Tăng sức chịu đựng và sức chịu đựng.
-
Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi sinh con.
-
Ngăn ngừa tiền sản giật.
-
Lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng.
-
Phòng ngừa một số bệnh khi mang thai.
-
Giúp giảm sức lao động.
-
Giúp bà bầu ngủ ngon hơn.
-
giảm áp suất.
-
Giúp bé phát triển toàn diện.
-
Cải thiện chỉ số IQ của trẻ.
Vì vậy, việc kiên trì tập thể dục mỗi ngày không chỉ riêng bà bầu tháng thứ 7 mà tất cả bà bầu nên duy trì. Nhưng vẫn có một số trường hợp đặc biệt không nên vận động quá sức để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Đặc biệt:
-
Mang thai đôi (hoặc nhiều hơn).
-
Thai phụ bị tiền sản giật.
-
Thai phụ bị thiếu máu nặng.
-
Nhau tiền đạo sau tuần thứ 26 của thai kỳ.
-
Người có tiền sử sinh non hoặc dọa sinh non.
-
Phụ nữ mang thai có cổ tử cung yếu.
8 bài tập gợi ý cho bà bầu tháng thứ 7
Dưới đây là top 8 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 giúp cơ thể dẻo dai, thuận lợi cho quá trình vượt cạn sắp tới. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập giúp bạn có thân hình cân đối, thoải mái trong tháng thứ 7
Mỗi hình thức tập luyện sẽ có những lợi ích khác nhau, vì vậy phụ nữ mang thai nên lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho mình dựa trên thể trạng và mục tiêu tập luyện của mình.
bài tập thở
Tập thở sâu và chậm mỗi ngày có thể giúp mẹ ổn định huyết áp, giảm nhịp tim, tinh thần lạc quan. Lý do là khi bạn tập trung vào hơi thở, tâm trí bạn không bị phân tâm và suy nghĩ tiêu cực.
Để thực hiện các bài tập thở hiệu quả nhất, bạn cần nắm vững 3 kỹ năng quan trọng sau:
Mẹo một: Thở sâu cơ bản
-
Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng gió để mẹ bầu không bị ảnh hưởng bởi mọi thứ xung quanh.
-
Nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái nhất và hít thở bình thường.
-
Khi hơi thở của bạn đều đặn, hãy cố gắng hít thở sâu và chậm. Lưu ý là bạn cần hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng.
-
Lặp lại động tác này trong 10-15 phút.
Mẹo 2: Hít một hơi thật sâu và hình dung một hình ảnh tích cực
Đối với bài tập thể dục khi mang thai tháng thứ 7 này, các bước thực hiện vẫn giống như trên. Tuy nhiên, mẹ bầu nên kết hợp những hội khiến tinh thần thoải mái, vui vẻ. Đó có thể là một kỷ niệm vui, một bài hát yêu thích hay bất kỳ bức ảnh đẹp nào.
Mẹo 3: Chú ý đến hơi thở của bạn mỗi ngày
Bất kể bạn đang ở đâu hay chuyện gì đang xảy ra, hãy dành một chút thời gian để tập trung vào việc hít thở sâu. Bài tập này có thể thực hiện khi bà bầu đang đi làm, ngồi trên ô tô hoặc đi uống cà phê với bạn bè.
xem thêm:
tập yoga
Tập yoga sẽ mang đến áp lực cho cơ thể bà bầu mang thai tháng thứ 7 nhưng lại có tác dụng tốt trong việc tăng cường sức khỏe và giảm đau thắt lưng do áp lực tử cung gây ra. Bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga đơn giản dưới đây.
-
Xoay mắt cá chân: Bà bầu chỉ cần uốn cong mặt trong của chân phải và đặt bàn chân phải lên đầu gối trái. Tiếp theo, dùng tay trái giữ các ngón chân phải và nhẹ nhàng xoay cổ chân phải theo một hướng cố định. Đổi chân liên tục 10 lần rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
-
Xoay cổ và xoay vai: Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ 10 lần và thực hiện tương tự theo chiều ngược lại. Lưu ý khi thực hiện động tác cần phối hợp với nhịp thở chậm rãi, nhẹ nhàng.
-
Xoay toàn bộ vai: Để thực hiện động tác này, hãy tưởng tượng vẽ một vòng tròn lớn với hai cánh tay dang rộng.
Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 đơn giản nhất. Bạn chỉ cần sắm cho mình một đôi giày vừa chân và một bình nước, bổ sung nước kịp thời và tập thể dục. Ngoài ra, để có hiệu quả nhất với chứng đau lưng, hãy thử đeo nẹp hoặc xương chậu.
xây dựng cơ bắp
Đối với những bà bầu có thói quen vận động mạnh, việc rèn luyện cơ bắp sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ và dễ dàng lấy lại vóc dáng ban đầu. Một số bài tập cho bà bầu tháng thứ 7 như: ngồi xổm, chống đẩy tường, nâng chân, nâng tạ nhẹ,…
Bài tập cơ sàn chậu
Mặc dù các bài tập sàn chậu không hiệu quả cho toàn bộ cơ thể, nhưng chúng rất tốt để cải thiện sức mạnh vùng chậu. Điều này giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn và hạn chế bệnh xương khớp khi về già.
Các bài tập hỗ trợ bà bầu khi chuyển dạ
Các chuyên gia cho rằng, bài tập thể dục của bà bầu tháng 7 nên tập trung vào hơi thở và sự dẻo dai để giúp cuộc “vượt cạn” diễn ra suôn sẻ, an toàn. Dưới đây là một số động tác mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể thực hiện được.
ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm rất tốt cho thai kỳ 3 tháng giữa vì nó giúp xương chậu giãn nở hiệu quả. Tập squats mỗi ngày để giúp chuyển dạ suôn sẻ.
đang làm:
-
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
-
ngồi xổm xuống càng chậm càng tốt
-
Đặt hai tay trước mặt và áp hai mặt vào nhau.
tư thế em bé
Đây là một trong những tư thế thoải mái và thư giãn nhất trong toàn bộ quá trình luyện tập yoga. Nó không chỉ giúp kéo căng và mở rộng hông, đùi và sàn chậu mà còn giúp bạn giảm căng thẳng và chuẩn bị cho sự ra đời của em bé. Mẹ bầu tháng thứ 7 hãy tập các tư thế mà bé cần nằm trên thảm và quá trình này sẽ chống lại cảm giác buồn nôn do thay đổi nội tiết tố.
phình tầng sinh môn
Đây là bài tập cho bà bầu tháng thứ 7 giúp ích rất nhiều cho quá trình rặn đẻ. Tuy nhiên, chị em không nên tập thể dục thường xuyên vì có thể tác động quá mức đến vùng xương chậu. Làm thế nào để làm điều này được mô tả chi tiết dưới đây:
-
Ngồi trên một chiếc khăn dài hơn bụng của bạn.
-
Ấn nhẹ vùng mu và giữa âm đạo vào khăn.
-
Từ từ di chuyển xương ra khỏi nơi bạn vừa ấn.
Bà bầu cần lưu ý gì khi tập thể dục ở tháng thứ 7?
Đối với phụ nữ mang thai, không phải bài tập nào cũng được coi là hiệu quả và có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Thay vào đó, bạn cần tuân theo một số quy tắc quan trọng:
-
Mặc quần áo rộng rãi, co giãn và thấm hút tốt khi tập thể dục.
-
Luôn khởi động trước khi tập luyện.
-
Cứ sau 20 phút, bạn cần bù nước cho cơ thể.
-
Tuyệt đối không tham gia các môn bóng chuyền, bóng rổ, đấm bốc, nhảy dù,… và các môn thể thao nguy hiểm cho vùng bụng.
-
Chỉ tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày.
-
Nếu bà bầu mắc một số bệnh lý trong thai kỳ thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện.
-
Nếu những triệu chứng bất thường này xuất hiện sau khi tập thể dục, bạn nên đi khám ngay lập tức: đau bụng, chảy máu âm đạo, sốt và nôn mửa, tần suất hoạt động giảm đột ngột, v.v.
Trên đây là những khuyến cáo về chế độ tập luyện thể dục thể thao cho bà bầu tháng thứ 7. Hy vọng những kiến thức Tôn Ngộ Không vừa chia sẻ có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe và sẵn sàng cho ca trực. “vượt qua” những khó khăn sắp tới.
Bạn thấy bài viết Top 8 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Top 8 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Top 8 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục