Chất xơ là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển của cơ thể. Chất xơ thường được tìm thấy trong nhiều loại rau và trái cây mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ hoặc những người không có thói quen ăn rau sẽ dễ thiếu chất xơ và gây hậu quả xấu cho cơ thể như táo bón, mỡ máu, thiếu hụt dinh dưỡng…
Đối với những tình trạng này, cung cấp chất xơ thông qua thực phẩm bổ sung chất xơ là giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất. Hãy cùng pgddttramtau.edu.vn tìm hiểu top 5 thực phẩm bổ sung chất xơ cao cấp nhất sau đây nhé!
Thực phẩm chức năng là gì?
Nhiều người khi nhắc đến thực phẩm chức năng nhiều người lầm tưởng đó là thuốc dẫn đến hiểu lầm. Thực phẩm chức năng được hiểu là một dạng thực phẩm bao gồm các hoạt tính sinh học cần thiết cho cơ thể con người như vitamin, khoáng chất, chất xơ,… nhằm mục đích bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường. bình thường của cơ thể con người.
Thực phẩm chức năng đa số là sản phẩm được bào chế từ thảo dược, đông y chứa các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Vì vậy, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về độ an toàn và chất lượng của sản phẩm.
Một số chất bổ sung chất xơ phổ biến
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Trong đó, top 5 sản phẩm của các thương hiệu nổi tiếng được liệt kê dưới đây:
Khoai tây chiên DHC
DHC là thương hiệu thực phẩm chức năng của Nhật bao gồm các sản phẩm bổ sung chất xơ cho người lớn và trẻ em. DHC được ưa chuộng nhất hiện nay vì bổ sung tới 32 loại chất xơ mà cơ thể cần nhất.
Để có được màu xanh đậm đặc trưng của rau củ DHC, thành phần trong mỗi lát cắt bao gồm nhiều dưỡng chất từ các loại rau củ có màu xanh đậm như cải xoăn hay cà rốt, lúa mạch non, khoai lang tím. , cà chua chín, ngô, bắp cải, hành tây, bí đao, rau mồng tơi, lá củ cải, tía tô đỏ và xanh, ngó sen, rau rừng, bắp cải, bắp cải, ngưu bàng, súp lơ, hành, tỏi, gừng, rau ngổ, lá mơ, mướp đắng, ngải cứu, cần tây, cỏ linh lăng, đậu xanh, măng tây, v.v.
Sản phẩm DHC của Nhật được chiết xuất tự nhiên nên rất an toàn, không gây hại cho da. Nó có thể được sử dụng bởi trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc bất cứ ai cần chất xơ. Giá cả phải chăng, 300-350.000/gói 240 miếng, đây là một gợi ý hay cho bạn.
Bổ sung chất xơ – Rau củ quả Amway
Khuyến nghị thứ hai là chế độ ăn bổ sung chất xơ cho trẻ em Việt Nam. Amway Natural Nutrilite Chiết xuất Rau và Trái cây chứa nhiều thành phần bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.
Nhờ prebiotic fructo-oligosaccharide trong thành phần chính của Amway có thể giúp kích thích hệ vi khuẩn có lợi Lactobacillus và Bifidobacterium phát triển trong đường ruột. Từ đó, bé có thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng hơn. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức đề kháng và chống táo bón cực kỳ hiệu quả.
FANCL .máy tính bảng
Khuyến nghị thứ ba vẫn là các sản phẩm Fancl đến từ Nhật Bản. Đây là sản phẩm được lựa chọn cho những người bận rộn, phụ nữ mang thai, trẻ em,… thường xuyên thiếu chất xơ.
Thành phần chính của các sản phẩm rau củ của Fancl bao gồm hành lá, húng chanh, lúa mạch, húng quế, khoai lang tím, lá hương thảo, cà chua, cà rốt, bí đỏ, nghệ, cải xoăn, rau mùi tây, súp lơ xanh, giá đỗ, ớt ngọt, v.v. 18 loại quý, mầm đậu xanh,… Với những thành phần chính này, viên uống Fancl tự tin là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể.
Sản phẩm được rao bán trên thị trường với giá từ 150.000đ hộp 150 miếng đến 298.000đ hộp 300 miếng.
vitamin-1
Nếu không quen ăn dạng viên, mẹ có thể tham khảo Vitan-1, dạng bột cung cấp chất xơ hòa tan. Thành phần chính của sản phẩm này là chất xơ hòa tan polydextrose, giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa đường ruột và tăng quá trình lên men của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Điều này giúp cơ thể chống táo bón và nhuận tràng hiệu quả.
Ngoài ra, vitamin-1 còn giúp giảm cholesterol trong máu. Từ đó có thể kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn chặn tình trạng béo phì phát triển. Do đó, sản phẩm này cũng phù hợp với người cao tuổi hoặc những người có lượng đường trong máu cao.
Kirkland Signature Optifiber 190
Khuyến nghị cuối cùng trong danh sách thực phẩm bổ sung chất xơ là Kirkland Signature Optifiber 190. Thành phần chính là Optifiber, một loại chất xơ hòa tan. Do đó, bột có thể kết hợp với nhiều loại thức uống khác nhau mà không làm mất đi tác dụng vốn có của nó.
Cũng giống như Vitan -1, Kirkland Signature Optifiber 190 có khả năng cải thiện và làm giảm các triệu chứng của các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như viêm ruột, táo bón, khó tiêu,… Ngoài ra, sản phẩm này còn có tác dụng bổ phế. mỹ phẩm và làm đẹp da hiệu quả.
Kirkland Signature Optifiber 190 Soluble Powder phù hợp với mọi lứa tuổi. Đặc biệt, bột có ưu điểm không mùi, không vị, thích hợp cho trẻ em và người ăn uống kém.
Xem Thêm: Top 5+ Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Và Cách Sử Dụng Đúng Cách
Bạn nên ăn bao nhiêu chất xơ mỗi ngày?
Biết rằng chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể nhưng nếu bạn bổ sung quá ít hoặc quá nhiều chất xơ mỗi ngày đều có thể gây ra những khó chịu không đáng có. Vì vậy, chúng ta nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để có đủ chất xơ. Bạn có thể tham khảo bảng gợi ý dưới đây:
|
Mục đích |
trường hợp |
Lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày (g/ngày) |
|
những đứa trẻ |
1-3 tuổi |
19 |
|
4-8 tuổi |
25 |
|
|
nữ giới |
9-18 tuổi |
26 |
|
19-50 tuổi |
25 |
|
|
trên 51 tuổi |
hai mươi mốt |
|
|
có thai |
28 |
|
|
cho con bú |
29 |
|
|
nam giới |
9-13 tuổi |
31 |
|
14-50 tuổi |
38 |
|
|
Tên 51 tuổi |
30 |
Trên đây là những khuyến nghị của chuyên gia về lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể đối với những đối tượng cơ bản. Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu chất xơ như táo bón thường xuyên, bạn có thể bổ sung thêm dưới sự thăm khám và tư vấn của bác sĩ.
Bổ sung chất xơ khi nào?
Hầu hết các chất bổ sung chất xơ đều có thể hòa tan. Do đó, bạn có thể sử dụng nó mà không cần lo lắng về thời gian. Tuy nhiên, liều lượng sử dụng trong ngày phải đảm bảo để đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong một số trường hợp, sản phẩm nên được sử dụng trong thời gian cụ thể, thời gian này sẽ được ghi trên bao bì sản phẩm.
Các tác dụng phụ có thể có của chất bổ sung chất xơ là gì?
Thực phẩm bổ sung chất xơ chủ yếu được chiết xuất từ các loại thực vật, trái cây tự nhiên nên vô hại. Tuy nhiên, cơ thể có thể gặp một số tác dụng phụ do dùng quá liều hoặc tương tác với các loại thuốc khác.
-
Quá liều lượng: Với quá nhiều chất xơ, cơ thể dễ bị đầy bụng, chuột rút hoặc tệ hơn là táo bón. Nhưng tác dụng phụ này không quá nghiêm trọng, bạn chỉ cần uống nhiều nước hơn để giảm tác dụng phụ này.
-
Tương tác thuốc: Nếu cơ thể đang sử dụng một loại thuốc khác, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để tránh thực phẩm bổ sung chất xơ tương tác với loại thuốc đó và làm giảm khả năng hấp thu của thuốc vào cơ thể. thân hình.
-
Nguy cơ về tiền sử bệnh: Nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch hoặc các bệnh đường ruột mãn tính khác, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để tránh nguy cơ tắc ruột.
Những tác dụng phụ này thường rất hiếm. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý các dấu hiệu của tác dụng phụ để có thể xử lý kịp thời nếu xảy ra.
Một số lưu ý cần ghi nhớ trước khi quyết định bổ sung chất xơ bằng thực phẩm chức năng
Trước khi bổ sung chất xơ, có một số điều bạn cần lưu ý để có kết quả tốt nhất:
-
Chọn mua sản phẩm phù hợp, lành tính, chất lượng cao từ cửa hàng uy tín, không sử dụng “hàng fake” quảng cáo trôi nổi trên thị trường.
-
Bổ sung đúng cách và duy trì đều đặn để cơ thể dần thích nghi.
-
Chỉ dùng để bồi bổ, tăng sức đề kháng cho cơ thể, không lạm dụng để chữa bệnh.
-
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi quyết định bổ sung chất xơ bằng đường uống.
-
Khi sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ cần uống nhiều nước để cơ thể dễ hấp thu và tránh những tác dụng phụ không đáng có.
-
Không nên sử dụng chất bổ sung chất xơ cùng với thuốc điều trị các bệnh khác như bệnh tuyến giáp, động kinh, trầm cảm, tiểu đường và các bệnh tim khác. Nếu cần dùng đồng thời, nên cách nhau 1-2 giờ để hấp thu hoàn toàn.
Trên đây là 5 loại thực phẩm bổ sung chất xơ và một số liều lượng, lưu ý mà Ngộ Không đã chia sẻ đến các bạn. pgddttramtau.edu.vn hi vọng qua bài viết này, bạn có thể lựa chọn cho mình cách bổ sung chất xơ phù hợp để cơ thể luôn khỏe mạnh. Đừng ngần ngại chia sẻ thắc mắc của bạn với Khỉ để được giải đáp kịp thời nhé!
Bạn thấy bài viết Top 5+ thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ & cách sử dụng đúng có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Top 5+ thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ & cách sử dụng đúng bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Top 5+ thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ & cách sử dụng đúng của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục