Cột sống là bộ xương nâng đỡ vô cùng quan trọng của toàn bộ cơ thể sống, có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người. Vì vậy, việc cung cấp cho cơ thể những thực phẩm chức năng tăng cường canxi là vô cùng cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu về thực phẩm chức năng và cách sử dụng hiệu quả thực phẩm chức năng để bổ sung canxi cho cơ thể nhé!
Thực phẩm chức năng là gì?
Thực phẩm chức năng được hiểu đơn giản là thực phẩm chứa các hoạt tính sinh học cần thiết cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, nó không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc điều trị.
Thực phẩm chức năng chủ yếu bao gồm các loại sau: Thực phẩm chế biến từ dược liệu cổ truyền và thực phẩm không bổ sung thành phần dinh dưỡng. Nhưng chúng lại đóng vai trò quan trọng, đặc biệt đối với sức khỏe con người.
TPCN là việc bổ sung các chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức khỏe, vẻ đẹp bên trong và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Mọi người có thể yên tâm khi sử dụng thực phẩm chức năng, vì chúng hầu như không có tác dụng phụ và rất có lợi cho sức khỏe.
Một số thực phẩm bổ sung canxi phổ biến
Những chất bổ sung tăng cường canxi này rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và giảm đau. Hôm nay hãy cùng Brother Hou điểm qua một số loại thực phẩm chức năng được ưa chuộng nhất nhé!
Viên Bổ Sung Canxi Caoplus – Gồm 100 Viên
Thuốc Bổ Sung Canxi Caoplus 100 Viên thuộc thương hiệu Viva Pharmaceutical, nhập khẩu từ Canada. Thành phần chính được bổ sung vitamin D3, canxi, dầu đậu nành… giúp hỗ trợ và giảm nguy cơ thiếu canxi ở mọi lứa tuổi.
Giá thành sản phẩm: 299.000 VNĐ
Thực Phẩm Bổ Sung Density – Gồm 60 Viên
Bổ Sung Canxi Density 60 Viên Từ Israel. Thành phần chính của sản phẩm bổ sung canxi này bao gồm: Canxi, Carbonate và Canxi… Do đó, sản phẩm này có tác dụng phòng chống loãng xương và thúc đẩy quá trình tái tạo xương hiệu quả.
Giá thành sản phẩm: 2.300.000 ₫.
Canxi Lỏng Canxi – Bổ Sung Canxi 150 Viên
Thành phần chính của Viên uống bổ sung canxi Calcium Liquid bao gồm: Magie, Canxi Carbonate và Vitamin D3. Do đó, sản phẩm này hỗ trợ cơ thể rất tốt trong việc hạn chế tình trạng lão hóa và thiếu hụt canxi của xương khớp. Loại thực phẩm chức năng này có nguồn gốc từ Trung Quốc.
Giá sản phẩm: 159.000đ/lọ 150 miếng
Kirkland Calcium 600mg + D3 – Bổ Sung Canxi Tốt Cho Sức Khỏe
Viên uống bổ sung canxi Kirkland Calcium là sản phẩm bổ sung canxi có xuất xứ từ Mỹ, được các bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng. Thành phần chính bao gồm: Canxi, Vitamin D3… nên mang lại sự chắc khỏe, dẻo dai cho hệ xương của người dùng.
Giá thành sản phẩm: 242.000 ₫.
David Health Total Canxi – Bổ Sung Canxi Cao Cấp
Viên uống Canxi David Health Full Calcium có xuất xứ từ Canada, thành phần chính bao gồm: Canxi, Magie và Vitamin D3. Những chất dinh dưỡng này đều cần thiết để hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao và xương cho trẻ em, bà bầu và được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Giá thành sản phẩm: 420.000 vnđ.
Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Chú ý đến lượng canxi nạp vào cơ thể hàng ngày là điều vô cùng quan trọng mà ai cũng phải quan tâm để đảm bảo sức khỏe cho chính mình. Tuy nhiên, lượng canxi mà mỗi người cần ở các độ tuổi và giai đoạn khác nhau của cuộc đời là không giống nhau. Hãy cùng khỉ tìm hiểu lượng canxi cần nạp vào cơ thể trong các điều kiện khác nhau nhé!
|
tuổi |
Nhu cầu canxi (mg/ngày) |
|
|
Trẻ em (tháng) |
< 6 |
300 |
|
6 – 11 |
400 |
|
|
Trẻ mới biết đi (năm tuổi) |
1 – 3 |
500 |
|
46 |
600 |
|
|
7-9 |
700 |
|
|
Nam thanh niên (tuổi) |
10 – 18 |
1000 |
|
Nữ vị thành niên (năm) |
10 – 18 |
1000 |
|
nam giới trưởng thành (tuổi) |
19 – 49 |
700 |
|
> 50 |
1000 |
|
|
nữ trưởng thành (tuổi) |
19 – 49 |
700 |
|
> 50 |
1000 |
|
|
Phụ nữ mang thai (đăng ký trong khi mang thai) |
1000 |
|
|
Phụ nữ đang cho con bú (trong thời gian cho con bú) |
1000 |
|
|
vận động viên |
1000 |
|
Nên bổ sung canxi khi nào?
Để đảm bảo việc bổ sung canxi đạt hiệu quả tốt nhất, người dùng cũng nên chú ý đến thời điểm dùng thuốc thích hợp. Thời điểm bổ sung canxi hiệu quả nhất là buổi sáng, khi cơ thể dễ hấp thụ canxi và tăng khả năng tổng hợp vitamin D (đây là loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi nhanh hơn). Vì vậy, nên bổ sung canxi sau bữa ăn khoảng 1 giờ để tăng khả năng hấp thụ.
Xem thêm: Chi tiết 3+ cách sử dụng vitamin B5 mang lại hiệu quả cao cho làn da bạn nên biết
Không nên bổ sung quá nhiều canxi một lúc mà nên bổ sung nhiều lần trong ngày để cơ thể có thời gian hấp thụ. Nếu bạn có thói quen bổ sung canxi vào buổi chiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi vì, cơ thể sẽ không hấp thụ và chuyển hóa hết thành oxalat. Đây cũng là nguyên nhân gây sỏi thận, sỏi đường tiết niệu.
Tác dụng phụ có thể xảy ra khi bổ sung canxi
Việc bổ sung canxi là rất quan trọng đối với cơ thể mà hầu như ai trong chúng ta cũng cần chú ý. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc bổ sung canxi cũng có những tác dụng phụ nhất định, ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, có thể kể đến một số tác dụng phụ như sau:
-
Táo bón: Nhiều bệnh nhân bị táo bón khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung. Không phải ai cũng có thể bổ sung canxi thường xuyên, vì vậy các tác dụng phụ phổ biến nhất là táo bón hoặc kích ứng dạ dày và đầy hơi.
-
Giảm hiệu quả của các loại thuốc khác: Ngoại trừ thuốc kháng axit, các loại thuốc không tương thích với thuốc bổ sung canxi là thuốc bổ sung sắt. Tác dụng của chúng là vô ích nếu được sử dụng cùng nhau. Thay vào đó, hãy bổ sung viên sắt vào buổi sáng và viên bổ sung canxi vào buổi chiều, cách nhau khoảng 4-5 tiếng.
-
Sỏi thận: Bổ sung canxi vượt quá nhu cầu hàng ngày (1.000-1.300 mg/ngày) có thể dẫn đến hình thành sỏi thận.
-
Ngộ độc vitamin D: Nếu dùng bổ sung canxi cùng với thuốc chứa vitamin D, người dùng có thể bị ngộ độc vitamin D. Nồng độ trên 100ng/ml có thể gây ra hiện tượng này do canxi hình thành vitamin D trong máu.
-
Chuột rút: Một tác dụng phụ khác của việc bổ sung canxi là khả năng bị chuột rút và đau cơ, thường gặp ở người lớn tuổi.
-
Khó chịu: Quá nhiều canxi cũng có thể gây khó chịu, bồn chồn hoặc cảm thấy bối rối.
Trên đây là những tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng thuốc bổ sung canxi mọi người nên lưu ý để tránh những tác dụng phụ không đáng có cho cơ thể.
Một số lưu ý cần ghi nhớ trước khi quyết định bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng
Việc bổ sung canxi là rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể nhưng nếu bổ sung không đúng cách sẽ gây ra nhiều tác dụng ngược và ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Sử dụng thuốc hợp lý và đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Vì vậy, người dùng cần lưu ý những điểm sau khi sử dụng viên uống canxi:
-
Chọn thực phẩm bổ sung canxi có nguồn gốc rõ ràng.
-
Lượng canxi bổ sung vừa phải và nên uống theo hướng dẫn của bác sĩ, tránh dùng quá liều hoặc thiếu liều.
-
Không phải liều lượng canxi mới: Điều này hoàn toàn sai lầm và nhiều người nghĩ rằng cung cấp canxi qua đường ăn uống là đủ. Tuy nhiên, trên thực tế, ba bữa một ngày chỉ cung cấp tối đa 30% lượng canxi cho cơ thể, và khả năng hấp thụ sẽ giảm dần theo tuổi tác.
-
Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối: quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt nhất vào buổi sáng, còn buổi chiều và tối do hoạt động thể chất nên khả năng hấp thụ canxi giảm dẫn đến tích tụ canxi.
-
Không uống canxi cùng với thuốc sắt hoặc sữa vì có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi. Ngoài ra, không nên ăn canxi cùng với thực phẩm có chứa oxalat, vì canxi kết hợp với oxalat trong dạ dày và bài tiết qua nước tiểu, dễ gây sỏi thận.
-
Không uống bổ sung canxi cùng lúc với trà xanh hoặc chỉ uống thôi, vì axit tannic trong trà là chất cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
-
Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê và các chất kích thích khác, nhất là trong quá trình bổ sung canxi vì sẽ làm giảm hàm lượng canxi trong cơ thể và cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới. .
Người dùng cần đặc biệt lưu ý những lưu ý trên trước khi quyết định sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung canxi cho cơ thể. Sử dụng thực phẩm chức năng không xấu mà chỉ tốt cho cơ thể nếu dùng đúng cách và hài hòa với cơ thể của chúng ta.
Qua những thông tin trên chúng ta có thể thấy việc bổ sung canxi là rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, mọi người cũng cần lựa chọn thực phẩm chức năng chất lượng cao, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Trong quá trình bổ sung canxi, người dùng cũng cần lưu ý nhiều điều để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.
Bạn thấy bài viết Top 5+ thực phẩm chức năng bổ sung canxi & cách sử dụng đúng có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Top 5+ thực phẩm chức năng bổ sung canxi & cách sử dụng đúng bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Top 5+ thực phẩm chức năng bổ sung canxi & cách sử dụng đúng của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục