Vitamin B3 (hay Niacinamide) là một loại vitamin vô cùng quan trọng được tổng hợp từ tryptophan trong cơ thể. Nhưng tác dụng của nó vẫn khiến nhiều người đặt dấu hỏi lớn, không biết có nên sử dụng hay không. Biết được băn khoăn này, pgddttramtau.edu.vn sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi: Vitamin B3 có tác dụng gì cho da?
Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da?
Nếu để ý kỹ, vitamin B3 luôn có mặt trong thành phần của nhiều loại mỹ phẩm hay sản phẩm chăm sóc da. Theo một số nghiên cứu, việc sử dụng vitamin B3 tại chỗ trong một thời gian có thể mang lại những tác dụng sau:
-
Duy trì độ ẩm cho da: Vitamin B3 giúp duy trì và tái tạo hàng rào ceramide của da, ổn định độ ẩm cho da và giảm tình trạng mất nước thường xuyên. Điều này rất cần thiết cho những người có làn da khô hoặc lão hóa.
-
Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng 4% niacinamide tương đương với 1% kháng sinh clindamycin. Vì vậy, vitamin B3 có “công năng” tuyệt vời trong việc điều trị mụn trứng cá, mụn viêm, sưng tấy, mủ.
-
Chống lão hóa: Vitamin B3 là chất chống oxy hóa. Vì vậy, chúng có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ làm giảm một số nếp nhăn trên da hay hỗ trợ điều trị lão hóa do ảnh hưởng.
-
Giảm sản xuất bã nhờn: Vitamin B3 không chỉ hiệu quả đối với da khô mà còn giúp điều tiết lượng dầu và bã nhờn, từ đó làm giảm nhờn cho da và giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá không kiểm soát.
-
Điều trị vết thâm do mụn: Vitamin B3 cũng làm giảm vết thâm, viêm, làm dịu vết thâm, mẩn đỏ và làm sáng da. Ngoài ra, chúng còn giúp hình thành lớp biểu bì trên da, cải thiện tình trạng rối loạn sắc tố…
-
Bảo vệ da khỏi tia tử ngoại, tia cực tím: Vitamin B3 giúp thúc đẩy các tế bào da khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi tia cực tím, tia cực tím. Không chỉ vậy, chúng còn giúp da tự bảo vệ khỏi những tác động từ môi trường như không khí ô nhiễm, khói bụi,…
Với những công dụng trên, có lẽ câu hỏi “vitamin B3 có tác dụng gì đối với da” đã được giải đáp. Nhưng liệu vitamin B3 có phải là sự hoàn hảo tuyệt đối? Chúng có gây tác dụng phụ gì không?
Uống vitamin B3 cho da có thể gặp một số tác dụng phụ
Vitamin B3 là một thành phần trong mỹ phẩm có tác dụng chống lão hóa và cải thiện làn da. Tuy nhiên, khi sử dụng ở nồng độ cao, niacinamide có thể gây kích ứng da. Cụ thể hơn: Trên da nhạy cảm, vitamin B3 có thể gây mẩn đỏ, ngứa, châm chích và nặng hơn là các triệu chứng viêm da dị ứng. Do đó, hãy dừng tất cả các sản phẩm có chứa niacinamide ngay lập tức khi các triệu chứng này xuất hiện.
Do đó, nếu bạn đã từng bị dị ứng da, hãy chọn bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm hoặc đường uống hàng ngày thay vì sử dụng mỹ phẩm bôi ngoài da.
Những Cách Cung Cấp Vitamin B3 Cho Cơ Thể
Biết đến khái niệm vitamin B3 và những tác dụng của nó đối với làn da, chắc hẳn không ai (đặc biệt là chị em phụ nữ) lại muốn bị thiếu hụt phải không nào? Vậy bổ sung vitamin B3 như thế nào? Dưới đây là 3 cách bạn nên biết về việc bổ sung loại vitamin này.
Cung cấp vitamin B3 qua thực phẩm
Vì vitamin B3 tan trong nước nên lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Vì vậy, bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm là cách dễ dàng nhất, đặc biệt là qua các thực phẩm sau:
-
Gan động vật: Tuy nội tạng động vật rất kén chọn thực phẩm nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao. Theo nhiều nghiên cứu, trong 85g gan chứa tới 14,7mg. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh mỡ máu, huyết áp và các bệnh khác do gan chứa nhiều mỡ nên bổ sung thường xuyên là không phù hợp.
-
Ức gà: Có thể bạn chưa biết, ức gà là nguồn cung cấp vitamin B3 dồi dào. Nếu ăn thịt gà thường xuyên, bạn có thể nhận tới 10-11,4 mg trong 85 gram. Ngoài việc cung cấp vitamin B3, thịt gà còn vô cùng giàu protein, rất thích hợp cho những người đang theo chế độ ăn kiêng ít calo.
-
Cá ngừ: Khi đã chán những bữa ăn nhiều thịt, cá ngừ là lựa chọn phổ biến của nhiều người để bổ sung axit béo omega 3, protein và tất nhiên là cả vitamin B3. Một khẩu phần cá ngừ là đủ cho hầu hết mọi người. Nếu muốn hấp thụ nhiều vitamin B3 hơn, bạn có thể xem cá ngừ đóng hộp để trong tủ lạnh.
-
Quả bơ: Một quả bơ vừa chứa khoảng 3,5 mg vitamin B3. Thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể dùng bơ như một loại trái cây tráng miệng hoặc làm những món bánh cốm thơm ngon.
Với những thông tin về TPCN trên đây, nếu bạn muốn có một chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày thì đừng bỏ qua.
thông qua bổ sung thuốc
Phương pháp thứ hai là dùng thực phẩm bổ sung. Hầu hết chúng ta đều có đủ vitamin B3 trong cơ thể, nhưng những người đang điều trị bệnh có thể sử dụng các loại thuốc sau:
-
Viên Bổ Sung Vitamin B3 Puritan’s Pride Niacin 100mg 100 Viên: Cung cấp thêm độ ẩm và làm mềm da, tăng cường bảo vệ da khỏi quá trình oxy hóa, hỗ trợ giảm mụn, ngừa thâm nám…
-
Insolar High Dose Vitamin B3 60 Viên: Hỗ trợ sửa chữa DNA cho cấu trúc da lâu dài, giúp da căng, mịn và giảm lão hóa.
-
Niacin Vitamin B3 Viên uống Niacin: có tác dụng tốt và có thể giúp cải thiện làn da, dưỡng ẩm và giảm tiết bã nhờn, ngăn ngừa da bị mụn.
Mặc dù nó hoạt động tốt nhưng chắc chắn không phải không có tác dụng phụ. Vì vậy hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia về liều lượng và cách dùng rồi hãy sử dụng nhé!
Bổ Sung Vitamin B3 Cho Da Bằng Sản Phẩm Bôi Ngoài Da
Vitamin B3 được tìm thấy trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc da và sắc đẹp, vì vậy nó rất cần thiết theo cách này. Dưới đây là một số sản phẩm pgddttramtau.edu.vn đã tổng hợp có bổ sung thêm vitamin B3:
-
Niacinamide 5% Vitamin B3 Serum: Chứa các hoạt chất giúp tăng cường sản xuất collagen và cải thiện sức khỏe của da. Nó cũng giúp phục hồi độ ẩm cho da và ngăn ngừa nếp nhăn.
-
The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1% Serum: Được chứng minh là chất làm giảm mẩn đỏ và tắc nghẽn lỗ chân lông. Niacinamide 10% nồng độ cao sẽ hỗ trợ muối kẽm (Zinc PCA) điều tiết tuyến bã nhờn, giúp da ổn định và tươi sáng.
-
Serum B3 DrCeutics Niacinamide: Sự kết hợp đột phá giữa các thành phần lành tính giúp làm sáng, đều màu da và bảo vệ da khỏe mạnh.
Xem Thêm: Vitamin B12 Có Tác Dụng Gì Cho Làn Da Của Chúng Ta?
Ngoài ra còn vô số các loại serum vitamin B3 cao cấp khác. Tuy nhiên, nếu bạn có làn da nhạy cảm và đã từng bị kích ứng hoặc dị ứng da, vui lòng đọc kỹ danh sách thành phần và làm theo lời khuyên của bác sĩ!
Lượng Vitamin B3 hàng ngày của bạn
Tùy theo độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe mà mỗi người có nhu cầu bổ sung lượng vitamin B3 khác nhau. Đối với một người khỏe mạnh và bình thường, lượng vitamin hàng ngày như sau:
|
nhóm tuổi |
nam giới |
nữ giới |
có thai |
phụ nữ cho con bú |
|
0-6 tháng |
2mg/ngày |
2mg/ngày |
||
|
7-12 tháng tuổi |
3mg/ngày |
4mg/ngày |
||
|
1-3 tuổi |
6 mg/ngày |
6 mg/ngày |
||
|
4-8 tuổi |
8mg/ngày |
8ng/ngày |
||
|
9-13 tuổi |
12mg/ngày |
12mg/ngày |
||
|
14 tuổi trở lên |
16 mg/ngày |
14 mg/ngày |
18 mg/ngày |
17 mg/ngày |
Để có đủ vitamin B3, bạn nên tham khảo bảng trên. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho một bữa ăn hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Vậy là qua bài viết này bạn đã biết vitamin B3 có tác dụng gì đối với da rồi phải không? Muốn da căng bóng mịn màng thì phải bổ sung vitamin, nhớ đừng dùng quá nhiều nhé!
Bạn thấy bài viết Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục