Cơ thể bạn có những biểu hiện như mệt mỏi, mẩn ngứa, rát lưỡi? Bạn có thường cảm thấy tâm trạng thay đổi thất thường, đôi khi giật nhẹ không? Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin B6.
Vậy chính xác thì vitamin B6 là gì? Nó quan trọng? Làm thế nào để xác định sự thiếu hụt vitamin B6 trong cơ thể? Nguyên nhân gây thiếu vitamin B6? Làm thế nào để bổ sung đầy đủ vitamin B6 cho cơ thể? Hãy cùng chú khỉ giải đáp “tất tần tật” những câu hỏi này trong bài viết dưới đây nhé!
Vitamin B6 là gì? Vitamin B6 có vai trò gì đối với sức khỏe con người?
Vitamin B6 cũng là một loại vitamin B tan trong nước, còn được gọi là pyridoxine. Là loại vitamin mà cơ thể con người không tự sản xuất được, vitamin B6 được hấp thụ chủ yếu qua dinh dưỡng hàng ngày, cùng với vitamin B1 và B12, loại vitamin này có vai trò điều hòa chức năng tuần hoàn, điều hòa sự dẫn truyền các xung động thể chất, tinh thần và thần kinh. .
Vitamin B6 có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người nhờ tham gia vào nhiều hoạt động chức năng của cơ thể. Một số vai trò quan trọng mà B6 có thể đóng được liệt kê dưới đây:
-
Điều hòa cảm xúc và cải thiện rối loạn tâm trạng: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin B6 có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng. Tệ hơn nữa là xuất hiện các triệu chứng trầm cảm. Bởi vitamin B6 là chất quan trọng trong việc dẫn truyền các xung thần kinh, có thể kích thích tiết ra các chất điều hòa tâm trạng như dopamin, serotonin hay axit gamma-aminobutyric (GABA).
-
Giúp tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Bệnh Alzheimer, chứng hay quên là do lượng hormone gửi đến não không được kiểm soát, đặc biệt là homocysteine. Bổ sung vitamin B6 giúp tăng homocysteine trong máu, từ đó cải thiện trí nhớ, giúp não bộ luôn minh mẫn, ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
-
Giúp điều trị bệnh thiếu máu ở người: Thiếu máu là do cơ thể không nhận đủ oxy để cung cấp cho các tế bào. Vitamin B6 có thể cải thiện các triệu chứng thiếu máu điển hình như xanh xao, suy nhược và chóng mặt. Vì loại vitamin này tham gia vào quá trình sản xuất huyết sắc tố, một loại protein giúp vận chuyển oxy đến các tế bào hoạt động và lưu thông máu.
-
Giúp giảm buồn nôn khi mang thai: Theo nghiên cứu, bổ sung vitamin B6 mỗi ngày khoảng 30-75 mg giúp giảm nguy cơ ốm nghén khi mang thai ở phụ nữ. Trên thực tế, cũng có nghiên cứu cho thấy vitamin B6, một thành phần trong thuốc trị ốm nghén, hiệu quả hơn các loại giả dược khác như gừng.
-
Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu vitamin B6 có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người có đủ vitamin B6. Vì vitamin B6 có thể làm giảm nồng độ homocysteine cao trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ và các triệu chứng của bệnh tim mạch.
-
Giúp ngăn ngừa ung thư: Một trong những lợi ích tuyệt vời của vitamin B6 là có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột kết.
-
Giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe của mắt: Vitamin B6 cũng có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác bằng cách tác động tích cực đến mức độ homocysteine. Ngoài ra, một lượng vitamin B6 vừa đủ còn giúp các tĩnh mạch võng mạc lưu thông, từ đó ngăn ngừa nhiều vấn đề liên quan đến võng mạc.
-
Giúp giảm hội chứng tiền kinh nguyệt: Hội chứng tiền kinh nguyệt hay còn gọi là PMS là hội chứng mắc phải trước kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng phổ biến của hội chứng này là mụn trứng cá, buồn nôn, đau cơ, đau ngực, nhức đầu và mệt mỏi. Các chuyên gia cho rằng bổ sung đủ vitamin B6 có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng này nhờ khả năng tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh, quá trình sản xuất và điều hòa hormone, cũng như nồng độ hormone và lượng máu lưu thông trong cơ thể.
8+ Dấu Hiệu Điển Hình Giúp Bạn Biết Cơ Thể Đang Thiếu Vitamin B6
Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Vì vậy, khi thiếu vitamin B6, cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng rất điển hình. Các triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu vitamin B6 là:
phát ban, mẩn đỏ
Viêm da tiết bã thường xảy ra khi cơ thể bị thiếu vitamin B6. Bệnh được đánh dấu bằng phát ban đỏ, ngứa trên mặt, da đầu, cổ hoặc ngực. Những vết phát ban này rất nhờn và có xu hướng khô lại và bong ra thành vảy sưng phồng màu trắng khó coi.
Thiếu vitamin B6 cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen của con người. Nó cũng chứng tỏ làn da không khỏe mạnh, ngứa ngáy.
tâm trạng lâng lâng
Khi cơ thể bạn cảm nhận được những dấu hiệu thay đổi tâm trạng, tức giận, lo lắng hay cáu kỉnh thì rất có thể đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin B6. Vì B6 có tác dụng điều hòa các xung thần kinh, tạo ra Dolphina – một loại hormone khoái cảm giúp điều chỉnh tâm trạng. Khi cơ thể thiếu vitamin B6 đồng nghĩa với việc các hormone hạnh phúc này không thể điều hòa được mà tâm trạng cũng sẽ cảm thấy khó chịu, không kiểm soát được cảm xúc.
hệ thống miễn dịch suy yếu
Thiếu vitamin B6 làm chậm quá trình sản xuất tế bào bạch cầu và tế bào T, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Kết quả là hệ thống miễn dịch bị suy yếu và hệ thống miễn dịch bị phá hủy. Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể không thể chống lại virus gây bệnh, khiến bạn dễ mắc các bệnh ung thư, viêm nhiễm, nhiễm trùng,…
đau dai dẳng ở cánh tay và chân
Thiếu vitamin B6 có thể làm hỏng mô thần kinh. Theo thời gian, nó có thể phát triển thành một rối loạn gọi là bệnh thần kinh ngoại biên. Bệnh gây ra các triệu chứng điển hình như cảm giác buốt hoặc rát như bị kim hoặc gai đâm vào người nhiều lần. Bệnh cũng có thể có các biến chứng khiến bệnh nhân khó đi lại và giữ thăng bằng.
co giật thường xuyên
Co giật hay còn gọi là động kinh là một triệu chứng xảy ra khi cơ thể bị thiếu vitamin B6. Vì vitamin B6 góp phần dẫn truyền các xung thần kinh, tạo ra chất GABA làm dịu thần kinh và trí não. Khi thiếu vitamin B6 sẽ kích thích não bộ, kéo dài khiến cơ thể co bóp không kiểm soát.
Co giật phổ biến hơn ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, đối với trẻ sơ sinh, mẹ cần bổ sung vitamin cho trẻ.
Môi khô dẫn đến môi nứt nẻ và bong tróc
Môi thường bị khô, nứt nẻ, khóe miệng sưng tấy gây đau nhức, chảy máu thậm chí nhiễm trùng, một phần là do cơ thể thiếu vitamin B6. Tình trạng bệnh khiến người bệnh gặp khó khăn trong giao tiếp, ăn uống và vô tình gây suy nhược cơ thể. Đối với những tình huống này, cần xác định lượng vitamin B6 thiếu hụt và bổ sung kịp thời cho cơ thể.
viêm lưỡi
Viêm lưỡi hoặc sưng đau ở lưỡi cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin B6. Biểu hiện này càng rõ ràng khi lưỡi nhẵn, có hiện tượng sưng tấy, đau và râm ran khi nhai và nuốt. Được bổ sung vitamin B6 và các loại vitamin khác như B12, axit folic là giải pháp giúp khắc phục tình trạng viêm lưỡi.
Xem Thêm: Tác Dụng Của Vitamin B6 Đến Sức Khỏe Con Người Là Gì?
thiếu năng lượng, thường xuyên mệt mỏi
Hemoglobin và oxy cung cấp cho các tế bào hồng cầu được tạo ra với sự có mặt của vitamin B6. Vì vậy, khi cơ thể thiếu vitamin B6 đồng nghĩa với việc không sản xuất được các huyết sắc tố này, gây thiếu máu. Các triệu chứng điển hình là thờ ơ, mệt mỏi và cảm giác thiếu năng lượng.
Nguyên nhân cơ thể thiếu vitamin B6
Vì vitamin B6 được hấp thụ qua quá trình ăn uống. Do đó, khi cơ thể bị thiếu vitamin B6 đồng nghĩa với việc cơ thể bạn không thể hấp thụ loại vitamin này một cách hiệu quả. Cơ thể không thể hấp thụ đủ vitamin B6 vì:
-
Chế độ ăn thiếu vitamin B6: Vitamin B6 được hấp thu qua thức ăn. Tuy nhiên, nếu chúng ta ăn uống không đủ chất dinh dưỡng và cung cấp đủ vitamin thì cơ thể không có đủ vitamin B6 để hấp thụ. Chế độ ăn thiếu vitamin B6 có thể do không biết đến thực phẩm chứa B6, hoặc do chế độ ăn uống.
-
Các vấn đề về kém hấp thu trong cơ thể: Hội chứng kém hấp thu trong cơ thể có thể do hệ tiêu hóa hoặc ruột có vấn đề. Điều này ngăn cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin B6. Từ đó, cơ thể dễ bị thiếu vitamin B6 nhất.
-
Người nghiện rượu: Thành phần chính trong rượu là ethanol, có thể dẫn đến trầm cảm. Khi bị suy nhược, người nghiện rượu sẽ chán ăn, chán ăn trong các bữa ăn. Điều này gây suy nhược cho những người nghiện rượu và sự thiếu hụt nghiêm trọng, bao gồm cả vitamin B6, có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.
-
Dùng thuốc phá hủy lượng vitamin B6 trong cơ thể: nguồn vitamin B6 được cơ thể hấp thu và dự trữ để phục vụ cho hoạt động của các tế bào. Thực tế, cơ thể đang dùng thuốc chống co giật, thuốc lao (isoniazid), thuốc cao huyết áp (hydralazine), thuốc trị bệnh (corticoid penicillamine), thấp khớp… làm cạn kiệt nguồn dự trữ vitamin B6 này. Điều này dẫn đến thiếu vitamin B6 trong cơ thể.
Các phương pháp bổ sung vitamin B6 phổ biến hiện nay
Vitamin B6 là loại vitamin đóng vai trò quan trọng đối với các chức năng của cơ thể. Thiếu vitamin B6 có thể dẫn đến nhiều triệu chứng và bệnh tật đe dọa sức khỏe. Vì vậy, cơ thể cần bổ sung vitamin B6 đầy đủ và đúng cách để duy trì hoạt động bình thường và tránh nguy cơ bệnh tật.
Vậy làm thế nào để bổ sung thường xuyên và đầy đủ vitamin B6 cho cơ thể? Có hai cách phổ biến để bổ sung vitamin B6: một là cung cấp thực phẩm giàu vitamin B6, hai là thông qua các loại thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ hấp thu vitamin B6.
Cung cấp qua thực phẩm giàu vitamin B6
Nhận vitamin B6 thông qua thực phẩm giàu vitamin là một cách dễ dàng và an toàn. Ngoài việc cung cấp đủ vitamin B6, loại thực phẩm này còn bổ sung các dưỡng chất quý giá khác cho cơ thể. Một số nguồn thực phẩm tốt của vitamin B6 bao gồm:
-
Nhóm thực phẩm thịt: thịt lợn, trâu, bò, gà, vịt, ngan, v.v.
-
Nhóm thức ăn cá: cá tuyết, cá hồi, cá ngừ, cá bơn…
-
Nhóm thực phẩm rau, củ, quả: ớt chuông, măng tây, rau cải, súp lơ xanh, chuối, đậu Hà Lan và các loại đậu…
-
Nhóm thực phẩm Các loại hạt: Hạt vừng, hạt điều, đậu phộng…
-
Nhóm thực phẩm ngũ cốc: ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch,…
Cung cấp vitamin B6 qua thực phẩm chức năng (thuốc)
Ngoài việc bổ sung vitamin B6 qua thực phẩm hàng ngày, còn có thể bổ sung qua thực phẩm chức năng hoặc thuốc chứa vitamin B6. Một số loại thực phẩm bổ sung vitamin B6 phổ biến trên thị trường hiện nay được nhiều người tin dùng là:
-
Vitamin B6 Original Nature Made B6 USA 100 mg.
-
Viên uống Vitamin B6 250 mg giúp điều trị tình trạng thiếu vitamin B6.
-
Máy tính bảng thần kinh Magne B6 Corbiere.
-
NOW GABA viên uống 500 mg.
-
Viên nén Sundown Clear Nutrition 500 mg B6.
-
Liptamine PS sản xuất tại Nhật Bản bổ sung vitamin B6.
-
Viên Serotonin sản xuất tại Nhật Bản.
-
Bổ sung Vitamin B6 dạng uống 200 mg của Nature’s Own.
-
Swanson B6 Pyridoxine viên uống 100 mg.
Trên đây là những kiến thức về vitamin B6 mà Ngộ Không chia sẻ và phương pháp bổ sung khi cơ thể thiếu vitamin B6. Qua đây khỉ mong mọi người hiểu và nắm rõ các triệu chứng thiếu vitamin B6 để kịp thời bổ sung cho cơ thể, tránh các tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe do thiếu vitamin B6.
Bạn thấy bài viết Thiếu vitamin B6 sẽ gây ra những tác động tiêu cực nào đối với cơ thể? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Thiếu vitamin B6 sẽ gây ra những tác động tiêu cực nào đối với cơ thể? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Thiếu vitamin B6 sẽ gây ra những tác động tiêu cực nào đối với cơ thể? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục