Không đủ lượng vitamin B3 có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết thiếu vitamin B3 ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe. Hãy cùng điểm qua những dấu hiệu và nguy cơ bạn có thể gặp phải khi thiếu loại vitamin này.
Thiếu vitamin B3 có thể gây ra những bệnh gì?
Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và tổng hợp các chất dinh dưỡng. Hệ quả là cơ thể sẽ gặp nhiều triệu chứng nguy hiểm nếu không được bổ sung loại vitamin này. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu vitamin B3 trầm trọng như vậy?
bệnh hệ tiêu hóa
Nhờ có vitamin B3 mà thức ăn mà cơ thể hấp thụ được tiêu hóa hiệu quả để tạo thành chất dinh dưỡng trong thức ăn. Nếu cơ thể không đủ vitamin, quá trình này bị ảnh hưởng và các cơ quan tiêu hóa bị rối loạn. Khi đó, người bệnh sẽ bị viêm dạ dày, đầy bụng, khó tiêu, chảy máu trực tràng và nhiều triệu chứng khác…
thiếu năng lượng
Vitamin B3 rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác. Nếu thiếu loại vitamin này, thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống. Từ đó, các cơ quan nội tạng dần suy yếu, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt vì thiếu năng lượng.
rối loạn thần kinh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B3 còn giúp ổn định chức năng của hệ thần kinh và tăng cường lưu lượng máu. Khi cơ thể không hấp thụ đủ dưỡng chất này, oxy sẽ không đủ để cung cấp cho các cơ quan, khiến chúng hoạt động kém hơn, đặc biệt là não bộ. Người bệnh thường cảm thấy chóng mặt, lú lẫn, mất ngủ, trường hợp nặng sẽ rơi vào ảo giác.
Da và tóc bị tổn thương
Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da và tóc. Nếu không có loại vitamin giúp tổng hợp collagen này, da và tóc của chúng ta sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng nghiêm trọng. Da sẫm màu và khô, tóc giòn và dễ gãy. Tiếp xúc kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh ngoài da.
bệnh đậu mùa
Một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất mà những người thiếu vitamin B3 có thể mắc phải là bệnh pellagra. Một căn bệnh ảnh hưởng tiêu cực đến làn da và hệ tiêu hóa của bệnh nhân. Nếu không được điều trị, bệnh pellagra có thể gây ra bệnh nghiêm trọng về đường tiêu hóa và viêm da, thậm chí tử vong do nhiễm trùng huyết.
Nếu ăn đủ chất thì không phải lo thiếu vitamin B3. Vì bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày chính là nguồn cung cấp vitamin dồi dào và hiệu quả!
Dấu Hiệu Thiếu Vitamin B3 Trong Cơ Thể
Vitamin B3 là loại vitamin dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên nên rất hiếm khi bị thiếu hụt. Nhưng nếu bạn có những biểu hiện dưới đây, nghĩa là cơ thể bạn đang thiếu vitamin B3 trầm trọng.
-
Đầy bụng, khó tiêu: Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B3 trầm trọng, các triệu chứng như buồn nôn, chán ăn, táo bón hay tiêu chảy sẽ nhanh chóng kéo đến và báo hiệu cho bạn. Do thức ăn không được tiêu hóa hết khiến hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn.
-
Viêm miệng: Ngoài hệ tiêu hóa, cơ quan nhai nuốt của chúng ta cũng bị ảnh hưởng nặng nề. Lưỡi và miệng có thể bị đỏ, sưng và đau do nhiễm trùng, đồng thời cổ họng cũng có thể có cảm giác nóng rát.
-
Phát ban: Người bị bệnh pellagra do thiếu vitamin B3 thường nổi mẩn đỏ ở nhiều vị trí trên cơ thể. Phát ban đỏ sẫm trở nên tồi tệ hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn.
-
Rối loạn thần kinh: Khi cơ thể không có đủ vitamin B3, hệ thần kinh sẽ hoạt động không ổn định khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải và mất ngủ. Theo thời gian, ảo giác và mất trí nhớ nghiêm trọng có thể xảy ra.
Nếu bất kỳ triệu chứng nguy hiểm nào xuất hiện, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Đồng thời, hãy cố gắng ăn uống thật khoa học để cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin B3 nhé!
Xem thêm: Thực phẩm nào chứa vitamin B6?
Đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin B3
Nhiều trường hợp dù có chế độ ăn rất lành mạnh nhưng cơ thể lại bị thiếu vitamin B3. Vì vậy, những người có nguy cơ cho tình trạng này?
-
Người có vấn đề về đường ruột: Hầu hết vitamin B3 trong cơ thể chúng ta đến từ thực phẩm. Rối loạn tiêu hóa có thể ngăn cơ thể hấp thụ loại vitamin này.
-
Người nghiện rượu: Uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Đặc biệt, loại đồ uống có cồn này sẽ cản trở quá trình hấp thụ vitamin của cơ thể, lâu ngày gây thiếu hụt vitamin B3.
-
Thiếu tryptophan: Ngoài thực phẩm, tryptophan còn là nguồn cung cấp vitamin B3 quan trọng. Sự thiếu hụt axit amin này làm tăng nguy cơ thiếu vitamin B3 của một người.
Mặc dù tình trạng thiếu vitamin B3 không phổ biến nhưng những người mắc các vấn đề này có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Vì vậy, mọi người hãy nhớ chăm sóc sức khỏe thật tốt, tránh gây hại cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe nhé!
Bổ sung vitamin B3 hàng ngày
Mặc dù vitamin B3 là dưỡng chất thiết yếu nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều vitamin B3 có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khó lường. Do đó, việc bổ sung vitamin này chỉ nên được thực hiện theo lời khuyên và kê đơn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Sau đây là liều lượng vitamin B3 được khuyến nghị dựa trên giới tính và độ tuổi của bạn:
|
nam giới |
nữ giới |
|
|
0 tháng 6 tháng tuổi |
2mg/ngày |
2mg/ngày |
|
7 đến 12 tháng tuổi |
4mg/ngày |
4mg/ngày |
|
1 đến 3 tuổi |
6 mg/ngày |
6 mg/ngày |
|
4 đến 8 tuổi |
8mg/ngày |
8mg/ngày |
|
9 đến 13 tuổi |
12 mg/ngày |
12 mg/ngày |
|
14 tuổi trở lên |
16 mg/ngày |
14 mg/ngày |
Vitamin B3 có rất nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, sử dụng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo có thể gây ra những tác động tiêu cực cho cơ thể chúng ta.
Vì vậy, Khỉ giúp bạn hiểu nguyên nhân thiếu vitamin B3 và các triệu chứng của nó. Nhớ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng kẻo cơ thể có nguy cơ thiếu loại vitamin này nhé!
Bạn thấy bài viết Khi cơ thể thiếu vitamin B3 gây bệnh gì cho sức khỏe chúng ta? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Khi cơ thể thiếu vitamin B3 gây bệnh gì cho sức khỏe chúng ta? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Khi cơ thể thiếu vitamin B3 gây bệnh gì cho sức khỏe chúng ta? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục