Bổ sung vitamin E đúng thời điểm là cách tốt nhất để phát huy tối đa công dụng của loại vitamin này đối với cơ thể. Hãy cùng chú Khỉ giải đáp câu hỏi uống vitamin E vào lúc nào một cách chi tiết qua bài viết dưới đây.
Uống vitamin E vào thời điểm nào là tốt nhất?
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, cùng với vitamin A, D và K. Loại vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của các gốc tự do. Cơ thể chúng ta cũng cần vitamin E để tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại vi khuẩn gây bệnh cho cơ thể.
Trên thực tế, hầu hết các loại vitamin có thể được uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng một số loại được hấp thụ tốt hơn trong những điều kiện đặc biệt. Đó là lý do tại sao chúng ta quan tâm đến việc uống vitamin E vào lúc nào, trước hay sau khi ăn…
Vậy nên uống vitamin E vào lúc nào? Bổ sung vitamin E hoạt động tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn, đặc biệt là các bữa ăn nhiều chất béo, vì nó là một loại vitamin tan trong chất béo. Bạn không nên uống vitamin E khi bụng đói vì nó có thể gây kích ứng dạ dày và gây ra chứng ợ chua, buồn nôn hoặc các cảm giác khó chịu khác. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin E là trong bữa ăn. Bạn cũng có thể uống sau bữa ăn khoảng 30 phút nếu muốn, miễn là đảm bảo thực đơn của mình giàu chất béo để giúp cơ thể hấp thụ tốt loại vitamin này.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên bổ sung vitamin E đúng theo chỉ dẫn trên nhãn hoặc với số lượng được kê đơn để điều trị tình trạng của mình. Bạn không nên uống nhiều hơn hoặc ít hơn lượng vitamin E được khuyến nghị, cũng như không nên dùng liên tục trong một thời gian dài. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc dị ứng nào, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Khi bổ sung vitamin E cần chú ý để cơ thể hấp thụ tốt nhất
Để vitamin E phát huy hết công dụng và giúp cơ thể hấp thu tốt nhất, bên cạnh thời điểm uống vitamin E – uống khi nào thì còn rất nhiều yếu tố khác cần lưu ý như:
-
Đối tượng sử dụng vitamin E: Việc lạm dụng bổ sung vitamin E không những không phát huy được tác dụng của loại vitamin này mà thực tế có thể gây hại cho cơ thể. Lý do phổ biến nhất để kê đơn bổ sung là để điều trị tình trạng thiếu vitamin E, tình trạng này không phổ biến ở người khỏe mạnh mà chủ yếu xảy ra ở những người bị rối loạn di truyền gây khó tiêu hóa chất béo. Một số dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn có thể thiếu vitamin bao gồm đau dây thần kinh, yếu cơ dẫn đến mất cảm giác ở bàn tay và bàn chân; đề nghị điều trị thích hợp.
-
Liều dùng: Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã đưa ra liều lượng khuyến cáo hàng ngày và giới hạn trên của vitamin E (lượng tối đa mà cơ thể con người có thể chấp nhận) cho từng nhóm đối tượng. Vì vậy, khuyến nghị cho trẻ 1-3 tuổi là 6mg/ngày – khoảng 9IU (giới hạn tối đa là 200mg/ngày); trẻ 4-8 tuổi là 7 mg/ngày – khoảng 10,4 IU (giới hạn tối đa là 300 mg/ngày); 9 – 11mg/ngày đối với trẻ 13 tuổi – khoảng 16,4 IU (giới hạn tối đa là 600 IU). 15 mg/ngày được khuyến nghị cho người từ 14 tuổi trở lên, khoảng 22,4 IU; 15 mg/ngày cho phụ nữ mang thai, khoảng 22,4 IU, và 19 mg/ngày cho phụ nữ cho con bú – khoảng 28,5 IU. Giới hạn tối đa của vitamin E đối với người 14-18 tuổi là 800mg/ngày, người từ 19 tuổi trở lên là 900mg/ngày.
-
Ai không nên dùng vitamin E: Mặc dù có những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên dùng loại vitamin này. Loại vitamin này không dùng cho người bị tiểu đường, chảy máu, nhồi máu cơ tim, thiếu vitamin K.
-
Ưu tiên bổ sung vitamin E từ thực phẩm tự nhiên: Khác với bổ sung vitamin E, các loại thực phẩm sẵn có như rau, củ, quả, dầu thực vật… Ngoài các vitamin thiết yếu, trong đó có vitamin E, có thể cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất khác. Là thực phẩm bổ sung vitamin E tự nhiên an toàn luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Xem thêm: Uống vitamin E bao lâu thì ngưng? Sử dụng lâu dài sẽ không có tác dụng phụ?
Ngoài viên uống, bổ sung vitamin E bằng cách nào?
Bổ sung đủ chất dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày là cách tốt nhất để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin, trong đó có vitamin E. Dưới đây là một số thực phẩm chứa vitamin E ấn tượng mà bạn có thể cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn của mình hoặc gia đình:
-
Dầu thực vật: Dầu thực vật là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin E cao nhất. Bạn có thể chọn dầu mầm lúa mì (149g vitamin E/100g); dầu hạt phỉ (47mg vitamin E/100g), dầu hướng dương (41g vitamin E/100g)…
-
Các loại hạt: Đây là nhóm thực phẩm ngon và bổ dưỡng, đặc biệt phù hợp với người ăn chay và thuần chay. Bạn có thể chọn hạt hướng dương (35mg vitamin E/100g), hạnh nhân (26mg vitamin E/100g), hạt phỉ (15mg vitamin E/100g)…
-
Trái cây tươi: Mặc dù hàm lượng vitamin E không nhiều như trong dầu thực vật hay các loại hạt nhưng lại có nhiều loại vitamin khác như A, C,… mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn có thể chọn quả việt quất (2,1mg vitamin E/100g), quả kiwi (1,5mg vitamin E/100g), quả mâm xôi (1,2mg vitamin E/100g)…
-
Thịt, hải sản, các sản phẩm khác: cá tuyết khô (2,8mg vitamin E/100g), bào ngư (4,0mg vitamin E/100g), bạch tuộc (1,2mg vitamin E/100g) và các thực phẩm khác cũng rất tốt. Đáng để lựa chọn thêm vào bữa ăn của bạn.
*Dựa trên Dữ liệu Dinh dưỡng từ Healthline.com
Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi uống vitamin E vào lúc nào và như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Truy cập website Con Khỉ hàng ngày để biết thêm thông tin dinh dưỡng và nhiều chủ đề hấp dẫn khác về giáo dục, nuôi dạy con cái, dinh dưỡng cho bà bầu…
Bạn thấy bài viết Giải đáp chi tiết: “Uống vitamin E khi nào”? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Giải đáp chi tiết: “Uống vitamin E khi nào”? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Giải đáp chi tiết: “Uống vitamin E khi nào”? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục