Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Cung cấp vitamin D cho trẻ từ 7 tuổi giúp trẻ phát triển toàn diện, giúp xương chắc khỏe, hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Vì vậy, mẹ cần chú ý bổ sung vitamin D cho trẻ một cách hợp lý để trẻ có được sự phát triển tốt nhất.
Vai trò của vitamin D đối với cơ thể trẻ trung
phát triển xương
Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình khoáng hóa xương ở trẻ 7 tuổi. Vitamin D có nhiệm vụ vận chuyển và gắn kết các chất vô cơ (chủ yếu là canxi và photpho) vào xương giúp xương chắc khỏe.
Dưỡng chất này còn giúp tăng cường hấp thu canxi và phốt pho ở ruột, tăng tái hấp thu canxi cho cơ thể. Các vi chất còn tham gia vào quá trình canxi hóa tăng trưởng sụn, giúp xương và sụn mềm mại, chắc khỏe. Vì vậy, vitamin D có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển bình thường hệ xương của trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 7 tuổi.
Điều chỉnh cân bằng canxi
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ canxi trong máu. Nếu thiếu vitamin D, đường ruột không thể hấp thụ đủ canxi và phốt pho, dẫn đến hạ canxi máu. Việc thiếu hụt vi chất này sẽ dẫn đến nhiều tác động xấu đến cơ thể của trẻ như chậm lớn, còi xương, chậm biết đi, chân vòng kiềng.
Ngăn Ngừa Nguy Cơ Bệnh Tim
Vitamin D rất quan trọng trong quá trình khoáng hóa và canxi hóa sụn phát triển, giúp xương chắc khỏe từ đó phòng ngừa các bệnh về xương khớp. Một nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, chẳng hạn như trầm cảm, tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch.
Cách bổ sung vitamin D cho trẻ 7 tuổi
Thêm vào thực đơn bữa ăn
Chế độ ăn uống của trẻ 7 tuổi nên bao gồm sự kết hợp đa dạng và phong phú của các loại thực phẩm. Để bổ sung vitamin D cho trẻ, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá, lòng đỏ trứng, gan, dầu cá, sữa, bột dinh dưỡng trẻ em, bột mì, bánh quy, dầu ăn, bột yến mạch. ..
Ngoài ra, cũng nên cho trẻ ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, bánh flan, phô mai… Để cơ thể trẻ hấp thu tốt vitamin D, bữa ăn cần phong phú. . chất béo, vì vitamin D tan trong chất béo.
trình diễn
Tắm nắng giúp cung cấp 90-95% lượng vitamin D cho trẻ. Lưu ý khi tắm nắng, cha mẹ cần cho trẻ đội mũ, đeo kính râm để tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào đầu sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Đây là cách bổ sung vitamin D cho trẻ 7 tuổi hiệu quả.
Nên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng ở nơi thoáng mát, đủ ánh sáng để vitamin D được hấp thu hiệu quả nhất. Khi tắm nắng, nên để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Thời gian tắm nắng khoảng 15-20 phút, trước 8 giờ sáng hoặc 4-5 giờ chiều.
Uống bổ sung vitamin D theo chỉ dẫn của bác sĩ
Mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ theo đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ. Không dùng quá liều lượng mà bác sĩ khuyến cáo, nếu không có thể gây tác dụng phụ cho trẻ.
Từ bên ngoài hàng ngày
Ngoài việc bổ sung vitamin qua tắm nắng, qua thực đơn ăn uống và theo lời khuyên của bác sĩ, mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D cho con từ các hoạt động ngoài trời hàng ngày. Mẹ có thể cho bé vui chơi, vận động ngoài trời đều đặn hàng ngày để cơ thể bé hấp thụ vitamin D một cách tốt nhất.
Thiếu vitamin D ảnh hưởng đến trẻ như thế nào?
Còi xương, loãng xương
Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong quá trình khoáng hóa xương, giúp vận chuyển và liên kết các chất vô cơ nên giúp xương luôn chắc khỏe. Các vi chất dinh dưỡng còn giúp tăng khả năng hấp thu canxi và phốt pho, tham gia vào quá trình canxi hóa, tăng trưởng sụn, giúp xương và sụn chắc khỏe. Vì vậy, nếu thiếu vitamin D trẻ sẽ bị còi xương, loãng xương, chậm lớn.
bệnh liên quan đến tim
Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Đối với trẻ em dễ gây hen suyễn, ung thư. Vì vậy, mẹ cần bổ sung đầy đủ và hợp lý nguyên tố vi lượng này để tránh các bệnh về tim mạch.
chậm mọc răng, hộp sọ mềm
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các triệu chứng như đổ mồ hôi đêm, chậm mọc răng, mềm hộp sọ, dễ co giật ở trẻ dưới 2 tuổi. Khi trẻ tập đứng nếu thiếu vi chất này sẽ dễ bị cong vẹo cột sống, chân vòng kiềng.
bệnh tiểu đường
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị một số bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn glucose và bệnh đa xơ cứng. Do đó, việc cung cấp đầy đủ vitamin đóng vai trò thiết yếu trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tăng huyết áp.
Quá nhiều Vitamin D có nguy hiểm không?
Vitamin D rất quan trọng và không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, bạn cần cung cấp cho con một cách hợp lý, không quá nhiều cũng không quá ít. Nếu thừa vitamin D, cơ thể có thể gây ra những hậu quả sau.
Ngộ độc do thừa vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể của con bạn và bạn không thể lạm dụng nó. Bởi lẽ, khi dùng vi chất này với liều lượng lớn và trong thời gian dài, trẻ sẽ bị ngộ độc do thừa vitamin D, trẻ bị tăng canxi máu dẫn đến nhức đầu, chóng mặt, chán ăn, khô miệng, hại thận, chuột rút. ., táo bón, đau nhức cơ xương khớp,… Ngoài ra còn có nhiều trẻ bị rối loạn nhịp tim, chậm lớn, tổn thương thận, v.v.
hiệu ứng mắt
Thừa vitamin D có thể dẫn đến các biến chứng về mắt như đốm trắng nhỏ trên kết mạc tràn ra rìa lòng đỏ. Giác mạc bị viêm giác mạc dạng dải, thường gặp ở trẻ em. Khi phát hiện có dấu hiệu ngộ độc vitamin D, phải ngừng bổ sung vitamin D và đưa đi cấp cứu kịp thời tại cơ sở y tế.
Thực phẩm nào giàu vitamin D?
cá hồi
Cá hồi là loại cá rất ngon, béo và là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Cá hồi đánh bắt tự nhiên chứa 988 IU/100g vitamin D, trong khi cá hồi nuôi chỉ cung cấp khoảng 250 IU/100g. Bạn có thể bổ sung vitamin D cho trẻ 7 tuổi bằng cách cho trẻ ăn cá hồi.
hàu
Hàu là loại hải sản có hương vị thơm ngon, rất dễ ăn, ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Một khẩu phần 100g hàu tự nhiên chứa 68 calo và chứa tới 320 IU vitamin D cung cấp cho cơ thể.
con tôm
Tôm ít chất béo nhưng giàu vitamin D, với 152 IU mỗi khẩu phần. Ngoài ra, tôm còn chứa nhiều axit béo tốt cho sức khỏe của trẻ dù ở hàm lượng thấp hơn so với nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D khác như hàu, cá hồi,…
nấm
Nấm là loại thực vật chứa nhiều vitamin D. Tuy nhiên, nấm chỉ tạo ra vitamin D2, trong khi động vật tạo ra vitamin D3. Hàm lượng vitamin D trong 100g nấm chứa 2300 đơn vị vitamin D quốc tế, cao gấp 4 lần so với khuyến cáo.
lòng đỏ
Một lòng đỏ trứng gà nuôi chứa khoảng 18-39 IU vitamin D. Gà nuôi ngoài đồng phơi nắng có hàm lượng vitamin cao gấp 3-4 lần gà nuôi thả vườn. Trứng được cho ăn thức ăn giàu vitamin D chứa tới 6.000 IU vitamin D trên mỗi lòng đỏ, gấp hơn 10 lần lượng khuyến nghị.
yến mạch
Bột yến mạch cũng là thực phẩm bổ sung vitamin D. Một khẩu phần (1/2 cốc) yến mạch cán cung cấp 55 đến 154 IU. Vì vậy, bạn có thể bổ sung vitamin D cho bé thông qua bột yến mạch.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là thực phẩm bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất rất có lợi cho cơ thể. Một cốc sữa đậu nành 200ml thường chứa 99 đến 119 IU vitamin D.
nước cam
Bạn cũng có thể dùng nước cam, rất giàu vitamin D và canxi, cùng các chất dinh dưỡng khác. Một ly nước cam khoảng 200ml giàu vitamin D tương đương với 142 đơn vị vitamin D quốc tế.
Xem thêm: Cách bổ sung vitamin C cho trẻ 7 tuổi
Đó là tất cả những thông tin bạn cần biết về cách cho bé 7 tuổi bổ sung vitamin D. Cho trẻ bổ sung vitamin D hợp lý để cơ thể trẻ phát triển toàn diện.
Bạn thấy bài viết Cách bổ sung vitamin D cho trẻ 7 tuổi hợp lý có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách bổ sung vitamin D cho trẻ 7 tuổi hợp lý bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Cách bổ sung vitamin D cho trẻ 7 tuổi hợp lý của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục