Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi có cần thiết?

Bạn đang xem: Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi có cần thiết? tại pgddttramtau.edu.vn

Người trên 50 tuổi có cần bổ sung canxi?

Ước tính ở Việt Nam có khoảng 2,5 triệu bệnh nhân loãng xương, trong đó 50% là người trên 50 tuổi. Ở tình trạng này, mật độ canxi trong xương giảm khiến cấu trúc xương bị phá vỡ, trở nên rỗng và xốp hơn.

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến mật độ canxi trong xương, chẳng hạn như:

• Thiếu hụt dinh dưỡng canxi, vitamin D, K, kẽm và phốt pho, v.v.

• Yếu tố bệnh lý: Những người mắc các bệnh lý nền như xương khớp, tiêu hóa, tuyến giáp, tuyến sinh dục sẽ có nguy cơ loãng xương cao hơn so với dân số chung.

• Lối sống: Những người ít vận động hoặc làm việc quá sức dễ bị loãng xương hơn những người hoạt động điều độ.

• Yếu tố tuổi tác: Khi chúng ta già đi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể giảm đi vì nhiều lý do. Đồng thời, cùng với tuổi tác, quá trình bài tiết canxi trong cơ thể tăng cao khiến hàm lượng canxi trong cơ thể sụt giảm nghiêm trọng.

• Ngoài ra, các yếu tố như chiều cao, giới tính hay nội tiết tố cũng có thể tác động nhất định đến mật độ xương trong cơ thể.

Từ 50 tuổi, cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh chóng. Đồng thời, những người trong độ tuổi này thường mắc ít nhất một hoặc nhiều bệnh, nhu cầu ăn uống giảm đi rõ rệt, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm giảm mật độ canxi trong xương.

Đây là những nguyên nhân chính khiến tỷ lệ loãng xương ngày càng gia tăng ở những người ở độ tuổi ngoài 50. Chỉ cần một tác động nhẹ cũng có thể khiến xương người già bị tổn thương, thậm chí gãy, đặc biệt là các khớp cổ chân, cổ tay, cột sống,…

Mọi tổn thương về xương khớp không chỉ khiến sức khỏe người bệnh giảm sút mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, tài lộc. Vì vậy, việc bổ sung canxi ở người trên 50 tuổi, phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh là rất quan trọng để hỗ trợ điều trị và phòng ngừa loãng xương.

Thuốc Bổ Sung Canxi Tốt Nhất Cho Người Trên 50 Tuổi

Các chuyên gia cho rằng, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Đặc biệt:

Theo chỉ số này, chúng ta có thể kiểm soát được lượng canxi hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Lưu ý rằng lượng canxi cơ thể con người cần là quá ít để bảo vệ xương khớp. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều có thể dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe như: nguy cơ sỏi thận, vôi hóa khiến xương yếu đi…

Để bổ sung canxi cho cơ thể, chúng ta có thể tận dụng 2 nguồn chính sau:

Kết hợp bổ sung canxi với thực phẩm

Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mọi người. Thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Vì vậy, chúng ta có thể bổ sung canxi hàng ngày cho người trên 50 tuổi bằng nguồn thực phẩm dồi dào.

Để có thể bổ sung lượng canxi tối ưu, chúng ta nên lựa chọn những thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa chua, váng sữa, phô mai, v.v.

• Rau xanh và hoa quả tươi: rau muống, bắp cải, cam, quýt, kiwi, mận…

• Hải sản, tôm: tôm, cua, cá, hến, sò,…

• Các loại hạt: mè, đậu phộng, hạt chia,…

• Thịt, trứng, sữa, các loại đậu… đều là những thực phẩm giàu protein và vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi sẽ rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta không nên ăn quá nhiều theo cách này sẽ khiến lượng canxi quá nhiều, gây áp lực cho các bộ phận khác trong quá trình đào thải. Ngoài ra, ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ khó kiểm soát cân nặng, dẫn đến béo phì và các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, huyết áp…

bổ sung canxi

Luôn luôn tốt để có được canxi từ thực phẩm. Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất của phương pháp này là khó kiểm soát chính xác lượng canxi trong cơ thể. Vì vậy, chúng ta có thể kết hợp bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi, nhiều chủng loại và giá cả cũng rất khác nhau. Do đó, trước khi mua bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về loại thuốc, liều lượng sử dụng và cách dùng. Điều này nhằm đảm bảo việc bổ sung canxi hiệu quả nhất và giảm nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung canxi mà các chuyên gia thường khuyên dùng cho người trên 50 tuổi:

Ngoài ra còn rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi khác đảm bảo chất lượng và đã được Bộ Y tế kiểm nghiệm, chứng nhận và cấp phép lưu hành. Khi lựa chọn thuốc, bạn nên xem xét kỹ hàm lượng canxi có trong thuốc, uy tín, nguồn gốc đảm bảo, giá cả phù hợp với khả năng kinh tế của mình.

Hướng Dẫn Bổ Sung Canxi Đúng Cách Cho Người Già Trên 50 Tuổi

Bổ sung canxi không chỉ đơn giản là ăn thực phẩm giàu canxi hay uống thuốc bổ sung. Điều quan trọng là phải bổ sung đúng cách kẻo không đạt hiệu quả mà còn “tiền mất tật mang”.

Người trên 50 tuổi cần lưu ý những điểm sau để bổ sung canxi đúng cách:

Cảnh giác hậu quả khi bổ sung quá nhiều canxi

Như đã nói ở trên, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Vì vậy chúng ta cần bổ sung với liều lượng phù hợp với cơ thể, tránh quá ít hoặc quá nhiều. Vì nếu không có đủ canxi, nguy cơ loãng xương và gãy xương của bạn có thể rất cao. Đồng thời, lượng canxi quá nhiều có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Đặc biệt:

• Sỏi thận: Lượng canxi dư thừa cần đào thải có thể khiến thận rơi vào tình trạng quá tải. Bổ sung thừa canxi liên tục trong thời gian dài làm tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản.

• Cường cận giáp: Lượng canxi và phốt pho đi vào cơ thể được kiểm soát bởi tuyến cận giáp. Việc phải sản xuất một lượng lớn hormone tuyến cận giáp cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh cường giáp.

• Bệnh tim mạch: Cơ thể con người hấp thụ một lượng lớn canxi dẫn đến rối loạn canxi trong máu và rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, một lượng lớn canxi sẽ giải phóng quá nhiều hormone khác, dẫn đến các cơn đau tim và suy giảm chức năng hệ thống tim mạch.

• Mệt mỏi và buồn nôn: Quá nhiều canxi trong cơ thể sẽ gây ra tình trạng đi tiểu nhiều lần, bài tiết canxi, khát nước, chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, trầm cảm và các phản ứng khác.

• Giảm hấp thu chất dinh dưỡng: Quá nhiều canxi có thể ức chế khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác của cơ thể, đặc biệt là sắt và kẽm. Điều này khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và không khỏe mạnh.

• Rối loạn tiêu hóa: Thừa canxi có thể khiến trẻ chán ăn, táo bón, đau bụng hoặc một số trường hợp có thể bị tiêu chảy.

Để tránh những tác hại nêu trên do bổ sung quá nhiều canxi, cần chú ý đến liều lượng bổ sung hàng ngày. Điều cần thiết là làm theo hướng dẫn và đơn thuốc của bác sĩ.

xem thêm:

Thời điểm “vàng” để bổ sung canxi

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi là khoảng 7-8 giờ sáng. Đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thu canxi nhất, tránh nguy cơ lắng đọng ở thận. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể uống viên canxi sau bữa ăn trưa.

Cần tránh uống canxi trước khi ăn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày. Ngoài ra, nên bổ sung canxi vào buổi chiều hoặc tối, nhất là sau 21h vì canxi dễ lắng đọng gây sỏi thận, sỏi đường tiết niệu, táo bón…

Bổ sung vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn

Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn. Nếu thiếu vitamin D, canxi dễ bị đào thải ra khỏi cơ thể nên nguy cơ loãng xương vẫn cao. Vì vậy, bổ sung vitamin D cần đồng hành cùng canxi trên hành trình bảo vệ hệ xương chắc khỏe.

Có nhiều cách để có được vitamin D, chẳng hạn như:

• Nhận một số mặt trời vào buổi sáng.

• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, sữa, cá…

• Uống bổ sung vitamin D: Bạn có thể chọn cho mình loại thực phẩm bổ sung vitamin D hoặc canxi có chứa vitamin D.

Bổ sung canxi và magiê kết hợp

Ngoài vitamin D, magie cũng là dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Trong xương có tới 60% là magie, có vai trò chuyển hóa vitamin D từ dạng không hoạt động sang dạng hoạt động để giúp cơ thể hấp thụ canxi. Người trên 50 tuổi có thể bổ sung magie bằng cách ăn một số thực phẩm như lạc, bí đỏ, cá ngừ, tôm, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt kê…

Những hiểu lầm cần tránh khi bổ sung canxi

Nhiều trường hợp bổ sung không chính xác là do hiểu lầm, chẳng hạn như:

• Thiếu canxi mới cần bổ sung.

• Ăn bù sai giờ thì nhớ uống viên canxi.

• Chỉ bổ sung canxi vào mùa đông vì thời tiết mát mẻ hơn sẽ giảm nguy cơ táo bón.

• Chỉ cần bổ sung canxi tự nhiên là đủ.

Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của xương và răng là bổ sung canxi thường xuyên. Không chỉ bổ sung canxi, người cao tuổi cũng cần chú ý bổ sung đạm và natri đúng liều lượng. Vì nếu ăn quá nhiều sẽ khiến canxi bị đào thải khỏi cơ thể nhanh, việc bổ sung canxi sẽ không còn hiệu quả.

Có thể thấy, việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi là vô cùng cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, gãy xương. Khỉ hy vọng những kiến ​​thức chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn đọc nắm được cách bổ sung canxi đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu.

Mật độ xương suy giảm nhanh chóng theo tuổi tác, dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Vì vậy, việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho người trên 50 tuổi.

Thuốc bổ sung canxi cho người già – Ngày truy cập: 2/6/2022

The Right Calcium Supplement for Senior Citizens

Tư vấn về canxi cho người cao tuổi – Ngày truy cập: 2/6/2022

https://www.umh.org/assisted-independent- Living-blog/bid/259786/calcium-content-tips-for-seniors

Bạn thấy bài viết Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi có cần thiết? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi có cần thiết? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU

Nhớ để nguồn bài viết này: Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi có cần thiết? của website pgddttramtau.edu.vn

Chuyên mục: Giáo dục