Việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết đối với người cao tuổi, có thể ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy bổ sung canxi như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng khỉ tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Vì sao người già cần bổ sung canxi?
Trong cơ thể con người, canxi chiếm 1/4 tổng trữ lượng khoáng chất, trong đó có tới 98% được dự trữ trong xương và răng. Do đó, nó có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển và chất lượng của xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia duy trì chức năng cơ bắp, giãn mạch hay dẫn truyền thần kinh, nội tiết tố,…
Đồng thời, do nhiều nguyên nhân mà khả năng hấp thụ canxi của người cao tuổi ngày càng giảm. Ngay cả quá trình tạo xương mới cũng bị suy giảm và quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn. Điều này dẫn đến mật độ xương thấp hơn ở người lớn tuổi, dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ chấn thương xương khớp.
Các khu vực dễ bị tổn thương nhất là cột sống, cổ tay và xương đùi. Điều đáng nói là khi người già bị các chấn thương về xương khớp, đặc biệt là gãy xương thì rất khó điều trị nhanh chóng.
Có thể thấy, thiếu canxi ở người cao tuổi không chỉ làm suy giảm thể chất, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây gánh nặng kinh tế cho gia đình. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho người già là vô cùng cần thiết để phòng ngừa loãng xương, giúp xương luôn chắc khỏe.
Theo Viện Y học của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, nhu cầu canxi của người lớn tuổi ít nhất phải là:
-
1.000 mg/ngày đối với nam và 1.200 mg/ngày đối với nữ ở độ tuổi 51-70.
-
Đàn ông và phụ nữ từ 71 tuổi trở lên nhận được 1.200 mg mỗi ngày.
Không chỉ người lớn tuổi mà các thành viên trong gia đình cũng cần chú ý đến liều lượng này và bổ sung hợp lý để tránh phản tác dụng, kém hiệu quả. Tốt nhất người cao tuổi nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi.
Làm thế nào để bổ sung canxi cho người già?
Cách tốt nhất để bổ sung canxi cho người cao tuổi có thể là kết hợp giữa thực phẩm và thuốc bổ sung.
Bổ Sung Canxi Từ Thực Phẩm Cho Người Già
Để bổ sung canxi cho người già, chúng ta cần đưa các thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu canxi cho bạn lựa chọn:
-
Hải sản: Tôm, cua, trai, hến, hàu, cá mòi,…
-
Các loại đậu như mè, đậu phộng, hạt chia,…
-
Các loại rau xanh: rau mồng tơi, mồng tơi, bắp cải, củ cải, rau đay, đậu tương,…
-
Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa chua, váng sữa, v.v.
-
Trái cây tươi: cam, quýt, mơ, chà là, sung, mận, dâu tằm,…
Ngoài các thực phẩm giàu canxi, người cao tuổi cũng cần ăn thêm nhiều thực phẩm giàu đạm và vitamin D như thịt, cá, trứng, đậu, sữa, gan động vật,… để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
xem thêm:
Người lớn tuổi nhận được canxi từ chất bổ sung
Ngoài việc bổ sung canxi từ thực phẩm, thực phẩm bổ sung cũng là cách được nhiều người lớn tuổi lựa chọn. Tuy nhiên, do liều lượng canxi cần thiết ở mỗi độ tuổi là khác nhau nên người cao tuổi cũng cần được chỉ định dùng thuốc phù hợp. Điều này là để đảm bảo hiệu quả tốt nhất có thể trên cơ thể.
Tốt nhất người cao tuổi nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại canxi nào. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng bệnh lý của bạn để xác định liều lượng phù hợp nhất.
Một số chuyên gia thường khuyên dùng các sản phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi, bạn đọc có thể tham khảo:
-
Canxi Canxi Dear Nature Made (Mỹ)
-
Canxi DHC
-
Canxi cá tuyết Nhật Bản
-
Kirkland Canxi 600mg + D3
-
Canxi xanh,…
Làm thế nào để bổ sung canxi cho người già đúng cách và hiệu quả?
Bổ sung canxi ở người cao tuổi là điều cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều người có những quan niệm sai lầm như: Thiếu canxi phải bổ sung, bổ sung canxi từ thiên nhiên mới đủ, bổ sung không đúng thời điểm… Những sai lầm này đều dẫn đến những kết quả không mong muốn. muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.
Vì vậy, để bổ sung canxi cho người già đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
-
Kết hợp bổ sung vitamin D từ nguồn thực phẩm, viên uống bổ sung và tắm nắng để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
-
Khi bắt đầu bổ sung canxi từ thực phẩm bổ sung, hãy tăng dần liều lượng, bắt đầu từ ít đến nhiều, khi cơ thể bạn điều chỉnh.
-
Uống theo lời khuyên của bác sĩ và mỗi lần bổ sung canxi không được vượt quá 500mg. Khi một lượng canxi lớn như vậy đi vào cơ thể sẽ dẫn đến sỏi thận, canxi tích tụ trong động mạch tim, polyp đại tràng,…
-
Uống bổ sung canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 giờ, vì sắt cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
-
Nếu bạn bị táo bón sau khi bổ sung canxi, hãy bổ sung chất xơ và uống nhiều nước để cải thiện tiêu hóa. Sau khi thay băng mà triệu chứng táo bón vẫn không thuyên giảm thì cần thông báo với bác sĩ để xem xét việc thay băng.
-
Khi ăn thực phẩm giàu canxi không nên ăn cùng với các thực phẩm khác có chứa axit phytic và axit oxalic, để không làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Cụ thể: các loại đậu, khoai lang, các loại hạt, súp lơ xanh, rau bina…
-
Không sử dụng rượu, bia, cà phê… vì chúng làm giảm hấp thu canxi và tăng đào thải canxi qua nước tiểu.
Qua bài viết chia sẻ, Anh Hậu tin rằng bạn đọc đã nắm được phương pháp bổ sung canxi cho người già đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt người cao tuổi nên bổ sung canxi càng sớm càng tốt, đừng đợi đến khi thiếu mới bổ sung sẽ dẫn đến tình trạng xương khớp nhanh chóng bị thoái hóa.
Bạn thấy bài viết Bổ sung canxi cho người già đúng cách: Bạn đã biết? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bổ sung canxi cho người già đúng cách: Bạn đã biết? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Bổ sung canxi cho người già đúng cách: Bạn đã biết? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục