Bà bầu tháng thứ 8 có nên đi bộ hay không là băn khoăn của rất nhiều người. Trong bài viết này, anh Khỉ sẽ giải đáp và hướng dẫn mẹ bầu cách đi bộ đúng cách, đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và thai nhi.
Bà bầu tháng thứ 8 đi bộ được không?
Theo các chuyên gia, đi bộ là bài tập an toàn nhất cho bà bầu. Vì vậy, với câu hỏi bà bầu tháng thứ 8 có nên đi bộ không thì câu trả lời là có.
Vì đi bộ rất nhẹ nhàng nên phù hợp với bà bầu. Trong đó, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé như:
-
Giúp phụ nữ mang thai xây dựng sức mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch và cơ bắp.
-
Kiểm soát cân nặng của mẹ bầu ở mức lý tưởng, ngăn ngừa các nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ, tăng cân quá mức hay suy dinh dưỡng,…
-
Giúp chuyển dạ dễ dàng hơn cho phụ nữ mang thai và tăng cơ hội sinh thường.
-
Giúp bà bầu cân bằng huyết áp, giảm cholesterol từ đó ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.
-
Giảm căng thẳng và giúp cả mẹ và bé thoải mái hơn nhờ endorphin – hormone cơ thể sản sinh trong quá trình đi bộ mang lại cảm giác hưng phấn.
-
Giảm đau khớp.
-
Giúp tăng cường khả năng đưa oxy vào máu của thai nhi, cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp thai nhi phát triển tốt hơn về thể chất và trí não.
-
Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bà bầu, giảm hiệu quả các triệu chứng như táo bón, chuột rút, ốm nghén.
Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng, một tỷ lệ nhất định phụ nữ mang thai có thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ sinh nở dễ dàng và ít rủi ro hơn so với những người không đi bộ. Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người được 8, 9 tháng nên đi bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày tùy theo thể trạng. Điều này nhằm giúp chị em “vượt sóng” dễ dàng hơn và tránh những rủi ro có thể xảy ra trong quá trình chuyển dạ.
bà bầu tháng thứ 8 không nên đi bộ
Đi bộ từ lâu đã là hoạt động được các chuyên gia khuyến khích phụ nữ mang thai thực hiện bởi hàng loạt lợi ích mà nó mang lại. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhắc nhở bà bầu không nên đi bộ hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ nếu rơi vào các trường hợp sau:
-
Phụ nữ mang thai có tiền sử sinh non hoặc sảy thai nhiều lần: Đi bộ nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự vững chắc của tử cung và đe dọa đến sự an toàn của thai nhi nên tốt nhất bà bầu không nên đi bộ. Thay vào đó, mẹ nên nghỉ ngơi nhiều hơn để thai nhi ổn định.
-
Thai phụ có vấn đề về tử cung: Chẳng hạn như phụ nữ có tử cung yếu, tử cung dị dạng nếu thường xuyên đi lại sẽ có nguy cơ sảy thai cao.
-
Mẹ có tiền sử tiền sản giật và huyết áp cao, đặc biệt là cao huyết áp: Đi bộ nhiều có thể dẫn đến huyết áp tăng, tim đập nhanh dẫn đến nhồi máu cơ tim, thậm chí là đột quỵ rất nguy hiểm. .
-
Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ: Đi bộ quá nhiều có thể khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi, không có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
-
Thai phụ trên 35 tuổi: Đi bộ khiến huyết áp tăng giảm đột ngột, trong khi thai phụ lớn tuổi huyết áp ổn định chậm hơn. Vì vậy, điều này cực kỳ nguy hiểm cho bà bầu và thai nhi.
Do đó, không phải tất cả phụ nữ mang thai đều được hưởng lợi từ việc đi bộ. Do đó, việc bà bầu tháng thứ 8 có nên đi bộ hay không chủ yếu phụ thuộc vào sức khỏe của bản thân. Nếu thể trạng tốt và không thuộc các trường hợp trên, bà bầu nên đi bộ đều đặn hàng ngày.
xem thêm:
Lưu ý khi đi bộ đúng cách, an toàn cho bà bầu tháng thứ 8
Ở tháng thứ 8 của thai kỳ, bà bầu có thể đi bộ từ nhẹ đến trung bình đến nâng cao tùy theo tình trạng sức khỏe. đằng kia:
-
Nhẹ: Bạn có thể bắt đầu đi bộ 10 phút mỗi ngày, 4-6 ngày một tuần. Thai phụ có thể điều chỉnh tăng giảm thời gian tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân. Dần dần, bạn nên tăng thời gian đi bộ lên khoảng 15-30 phút mỗi ngày, khoảng 5-6 ngày mỗi tuần.
-
Vừa phải: Khi đã quen với việc đi bộ nhẹ nhàng, bà bầu có thể tăng thời gian đi bộ lên khoảng 10-20 phút/ngày và duy trì 4-6 ngày/tuần. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể ngừng tập hoặc giảm thời gian, hoặc nghỉ một ngày giữa tuần. Giai đoạn cuối cùng của mức trung bình là khi bạn có thể đi bộ 20-45 phút mỗi ngày, 5-6 ngày một tuần.
-
Nâng cao: Bắt đầu với việc đi bộ 20-50 phút mỗi ngày, 4-6 ngày mỗi tuần. Bạn có thể giảm tốc độ hoặc dừng lại khi có dấu hiệu mệt mỏi.
Ngoài việc tuân thủ thời gian đi bộ lý tưởng theo từng cấp độ trên để đảm bảo an toàn khi tập luyện, bà bầu tháng thứ 8 cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
-
Các mẹ cần chú ý động tác đi cần kết hợp cả hai tay, nhìn về phía trước, tránh dồn toàn bộ trọng lượng lên lưng.
-
Thời gian đi bộ tùy thuộc vào sức khỏe của bà bầu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và hạn chế vận động vì bụng to, bạn nên đi bộ chậm và ít hơn và đừng nghĩ đến việc đi bộ xa.
-
Đối với bà bầu thể trạng không tốt, cường độ và thời gian tập luyện nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
-
Chọn những con đường dễ đi, không trơn trượt và có độ dốc lớn hoặc ổ gà dễ bị vấp ngã. Đi bộ trong nhà cũng là lựa chọn phù hợp trong thời tiết mưa, nắng hay se lạnh để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu.
-
Làm nóng chân tay trước khi đi bộ, vận động nhẹ nhàng, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn trong khi vận động và sau khi đi bộ.
-
Chọn giày vừa chân, có độ bám tốt để tránh nguy cơ trượt ngã khi đi bộ.
-
Trước khi đi bộ khoảng 30 phút, bà bầu nên ăn nhẹ một số loại thực phẩm như chuối, sữa chua, táo, bơ, sinh tố… để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình luyện tập. Tránh ăn quá nhiều sẽ khiến bạn bị đau bụng sau khi đi bộ đường dài.
-
Mang theo một chai nước để uống khi bạn khát để tránh mất nước.
-
Các mẹ nên đi dạo vào buổi sáng hoặc chiều tối để tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Sử dụng thêm kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giảm các vết thâm, nám, tàn nhang,…
-
Nếu bà bầu bị đau thắt lưng, đau vùng xương chậu khi đi bộ cần thông báo ngay cho bác sĩ để được hướng dẫn và điều trị đúng cách.
Mang thai tháng thứ 8 khi nào cần dừng đi bộ và đi khám càng sớm càng tốt
Ngoài những điều cần lưu ý khi đi bộ, bà bầu cũng cần chú ý ngừng đi bộ và đi khám, điều trị càng sớm càng tốt khi thấy các dấu hiệu sau:
-
Thai phụ có triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.
-
nhịp tim nhanh, đập thình thịch hoặc không đều, đau ngực
-
Hụt Hơi
-
đau bụng, đau bụng
-
mất thị lực
-
Chảy máu âm đạo, rò rỉ nước ối
-
sưng, đau cơ
-
Em bé cử động ít hơn bình thường.
Đây là những dấu hiệu cho thấy các mẹ bầu có nguy cơ sảy thai cao, sức khỏe yếu hoặc sắp sinh nên nếu có ý định đi khám thì cần đặc biệt lưu ý những dấu hiệu này để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con.
Đến đây, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi bà bầu 8 tháng có nên đi bộ không, đồng thời hướng dẫn mẹ cách đi bộ đúng cách và an toàn. Hi vọng những kiến thức này có thể giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và sinh nở thuận lợi.
Bạn thấy bài viết Bà bầu tháng thứ 8 có nên đi bộ? Những điều mẹ cần lưu ý có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bà bầu tháng thứ 8 có nên đi bộ? Những điều mẹ cần lưu ý bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Bà bầu tháng thứ 8 có nên đi bộ? Những điều mẹ cần lưu ý của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục