Mất ngủ phổ biến trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba, nhưng rất hiếm trong tam cá nguyệt thứ hai. Có vấn đề gì nếu bạn đang mang thai 6 tháng? Làm sao để cải thiện tình trạng này giúp mẹ ngủ ngon hơn? Hãy cùng pgddttramtau.edu.vn đọc bài viết này để hiểu thêm nhé.
Triệu chứng mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6 là gì?
Mất ngủ khi mang thai là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Hiện tượng này thường gặp ở phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bà bầu có thể bị mất ngủ khi mang thai hoặc bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ.
Bà bầu bị mất ngủ thường có các triệu chứng điển hình như:
-
Trằn trọc, khó ngủ
-
Thời gian ngủ ngắn, dễ thức giấc, khó ngủ lại sau khi thức dậy
-
Không thể ngủ ngon, thường xuyên làm hỏng bản thân
-
ngủ dễ giật mình
-
Thức dậy cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng
-
Thèm ngủ vào ban ngày nhưng khó ngủ vào ban đêm.
Theo các chuyên gia, thời gian và chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến sức khỏe kém, nhiều bệnh tật và thậm chí tử vong. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, sức đề kháng của mẹ giảm sút nhưng năng lượng cần để nuôi dưỡng thai nhi là rất lớn. Vì vậy, khi thường xuyên xuất hiện triệu chứng mất ngủ, mẹ cần có biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt, tránh ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và con.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu khi mang thai tháng thứ 6
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6 như:
Hụt Hơi
Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể khiến bạn thở chậm và sâu hơn, gây khó ngủ. Đặc biệt ở tháng thứ 6, thai nhi ngày càng lớn trước nhiều áp lực lên cơ hoành khiến bà bầu khó thở. Để hấp thụ được nhiều oxy, mẹ phải thở nhiều hơn và hít thở sâu, điều này vô tình ảnh hưởng đến giấc ngủ.
đi tiểu nhiều lần
Khi mang thai, thận phải làm việc nhiều hơn 50% để lọc máu, khiến nồng độ urê tăng cao và buộc bàng quang phải chứa nhiều nước tiểu hơn. Kéo theo đó là áp lực của thai nhi lên vùng bàng quang khiến mẹ thường xuyên khó chịu và phải đi tiểu nhiều lần trong đêm. Có thể nói đây là nguyên nhân chính khiến bà bầu tháng thứ 6 thường xuyên bị mất ngủ.
đau lưng, đau hông, đau chân
Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm khiến bà bầu khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, do chân và lưng của bà bầu cũng phải chịu áp lực lớn từ sự phát triển của thai nhi nên dễ bị đau nhức.
các vấn đề về hệ thống tiêu hóa
Thai nhi lớn dần có thể gây áp lực lên nhiều cơ quan khác trong cơ thể bà bầu, trong đó có dạ dày. Do đó, khi ngủ, ngoài việc bị táo bón, các bà mẹ tương lai còn dễ bị trào ngược axit do thức ăn bị đẩy lên dẫn đến nấc cụt, ợ chua.
rối loạn tâm thần
Những thay đổi tâm lý của phụ nữ khi mang thai rất bất ổn. Có rất nhiều yếu tố tác động đến tâm lý mẹ bầu như: công việc, mâu thuẫn gia đình, áp lực kinh tế, lo lắng cho sự phát triển của thai nhi,… dẫn đến tình trạng mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6. .
thiếu chất dinh dưỡng trong cơ thể
Không phải bà bầu nào cũng ăn uống tốt và đủ chất dinh dưỡng trong thai kỳ. Thiếu magie, canxi và vitamin ở bà bầu là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Vì vậy, bà bầu cần có chế độ ăn uống khoa học để cải thiện tình trạng mất ngủ, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khó tìm tư thế ngủ thoải mái
Chọn tư thế ngủ thoải mái cho bà bầu luôn là vấn đề đau đầu. Theo lời khuyên của các chuyên gia, nằm nghiêng là tốt nhất cho bà bầu, không ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc duy trì tư thế nằm có thể khiến bạn mệt mỏi và khó chịu. Đồng thời, nằm ngửa hay nằm sấp là những tư thế bà bầu nên tránh. Liên tục thay đổi tư thế, trở mình khiến bà bầu mất ngủ.
xem thêm:
Mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6 nguy hiểm như thế nào?
Mất ngủ không phải là hiếm ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu bà bầu mang thai tháng thứ 6 mà thường xuyên bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe bà bầu
Dù mẹ có ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu giấc ngủ không đảm bảo thì sức khỏe sẽ bị tổn hại nghiêm trọng. Cụ thể như:
-
Đầu óc không tỉnh táo, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.
-
Việc thiếu oxy và các chất cần thiết khác trong não dẫn đến nhiều bệnh như đau đầu và cao huyết áp.
-
Sinh thường khó, khả năng sinh mổ cao
-
Giờ làm việc dài hơn bình thường.
-
Khó tập trung, dễ nóng giận, cáu gắt, dễ xúc động.
-
Lão hóa da nhanh chóng và khó phục hồi.
-
Có nguy cơ cao bị trầm cảm trong khoảng thời gian sinh con.
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe thai nhi
Bất kỳ sự thay đổi nào của cơ thể mẹ đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Mất ngủ ở bà bầu 6 tháng tuổi sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến thai nhi như sau:
-
Thai nhi có nguy cơ thiếu máu do thiểu năng tuần hoàn
-
Khi quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng và mất cân bằng nội tiết tố, trẻ sẽ bị chậm phát triển về thể chất và trí não.
-
Nó ảnh hưởng đến thời gian sinh hoạt của mẹ và bé sau sinh, khó điều chỉnh đồng hồ sinh học.
Có thể thấy, hiện tượng mất ngủ ở phụ nữ tưởng chừng như không ảnh hưởng gì nhưng lại để lại nhiều di chứng. Vì vậy, mẹ bầu tháng thứ 6 thường xuyên bị mất ngủ nên điều trị triệt để càng sớm càng tốt.
Mẹo chữa mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6
Đánh giá từ những nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6 trên đây, chúng ta có thể khắc phục tình trạng này bằng những cách sau:
-
Không ăn quá no trước khi đi ngủ để tránh trào ngược axit. Bữa tối và giờ đi ngủ nên cách nhau ít nhất 2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa.
-
Ăn ít trong ngày, ăn chậm, nhai kỹ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh ợ chua, ợ hơi…
-
Không uống trà, cà phê, ca cao hay sô cô la vào buổi tối vì chúng đều có thể gây mất ngủ.
-
Ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây để bổ sung vitamin B giúp cải thiện giấc ngủ.
-
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
-
Bạn nên hạn chế uống rượu ngay trước khi đi ngủ để không phải thức dậy thường xuyên để đi tiểu.
-
Hạn chế ăn đồ ngọt để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
-
Tránh thức ăn chiên, rán, nhiều dầu mỡ để tránh bị ợ chua, ợ hơi.
-
Tránh nước ngọt và đồ uống có ga, vì chúng có thể làm tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn.
-
Bà bầu nên nằm nghiêng trái khi ngủ, kê cao chân, kê cao gối bà bầu để ngủ ngon hơn. Tư thế ngủ này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch ở chân, ngăn ngừa phù nề, huyết áp thấp, giúp hệ tuần hoàn của thai nhi hoạt động tốt hơn.
-
Làm sạch chăn, đệm, rèm cửa, gối và nhiều thứ khác trong phòng ngủ của bạn để có một giấc ngủ thoải mái.
-
Tắm nước nóng, massage, ngâm chân với gừng, ngâm nước ấm pha muối hoặc tinh dầu giúp cải thiện lưu thông máu, giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
-
Để tránh làm việc quá sức, buổi trưa bạn nên ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để đầu óc minh mẫn, nhưng cũng không nên ngủ trưa quá nhiều sẽ gây mất ngủ về đêm.
-
Bạn cần đi ngủ sớm, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đồng hồ sinh học đi vào quỹ đạo.
-
Trước khi đi ngủ có thể đọc sách hoặc nghe nhạc để cơ thể mệt mỏi và muốn ngủ.
-
Tạo không gian yên tĩnh và hạn chế ánh sáng khi ngủ để giấc ngủ ngon hơn.
-
Tập thể dục thường xuyên, vận động nhẹ nhàng có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.
Tóm lại, bài viết này đã cho chúng ta biết rõ nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu khi mang thai tháng thứ 6 và hậu quả nghiêm trọng ra sao. Đồng thời, những mẹo chữa mất ngủ trên đây hy vọng sẽ giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn, tránh những ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé.
Bạn thấy bài viết Bà bầu tháng thứ 6 bị mất ngủ phải làm sao? Bỏ túi ngay bí kíp này! có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bà bầu tháng thứ 6 bị mất ngủ phải làm sao? Bỏ túi ngay bí kíp này! bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Bà bầu tháng thứ 6 bị mất ngủ phải làm sao? Bỏ túi ngay bí kíp này! của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục