Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng và an toàn nhất cho bà bầu, đặc biệt là giai đoạn thai kỳ. Vậy bà bầu tháng cuối nên đi bộ bao lâu? Bà bầu cần lưu ý gì để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé? Mời bạn đọc thêm bài viết này.
Bà bầu tháng cuối có nên đi du lịch nhiều không?
Theo các chuyên gia, đi bộ là môn thể dục đơn giản, nhẹ nhàng, an toàn và đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, không chỉ bà bầu cuối tháng mà tất cả bà bầu nên đi bộ nhiều hơn để tăng cường sức khỏe khi mang thai.
Chúng ta có thể điểm qua một số lợi ích nổi bật của việc tích cực đi bộ đối với bà bầu tháng cuối thai kỳ như:
-
Hạ nhiệt và kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng, từ đó giúp thai nhi hình thành cân nặng vừa phải. Đồng thời, đi bộ cũng giúp giảm nguy cơ biến chứng do bệnh tiểu đường và tiền sản giật.
-
Khi bạn đi bộ, cơ thể bạn giải phóng endorphin – hợp chất hóa học giúp giảm đau đầu, giúp bạn bình tĩnh và mang lại cảm giác thư thái, khỏe khoắn.
-
Giúp giảm đau nhức: Mang thai tháng cuối thai kỳ có thể khiến cơ thể đau nhức, đặc biệt là vùng lưng và hông do thai nhi đang lớn dần phải chịu sức ép. Cảm giác bớt đau nhức, mệt mỏi khi đi bộ giúp bà bầu thoải mái, khỏe khoắn hơn.
-
Giúp bà bầu sinh nở dễ dàng hơn: Đi bộ giúp các cơ, gân, đặc biệt là cơ hông và xương chậu dẻo dai, chắc khỏe hơn. Điều này sẽ làm cho quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.
-
Giúp thai nhi phát triển trí não: Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên khi mang thai có thể giúp thai nhi phát triển trí não tốt hơn. Phát hiện này đã được trình bày tại Đại học Montreal (Canada) và tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Khoa học Thần kinh Hoa Kỳ.
Có thể thấy, đi bộ vào tháng cuối thai kỳ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là đi bộ nhiều hơn là tốt. Nó còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Tốt nhất, bà bầu nên đi lại nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tác động quá nhiều lực lên thai.
Bà bầu có các dấu hiệu sau cần đặc biệt lưu ý không vận động, đi lại nhiều:
-
Thai phụ từng sảy thai, sinh non, tiền sản giật.
-
Tử cung của bạn có vấn đề, chẳng hạn như bị biến dạng hoặc suy yếu.
-
Phụ nữ mang thai bị tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp.
-
Phụ nữ mang thai trên 35 tuổi.
Đối với bà bầu mắc một trong các bệnh trên, đi bộ quá nhiều sẽ khiến mẹ mệt mỏi, tăng huyết áp. Điều này có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và tăng nguy cơ thai nhi cử động, sinh non rất nguy hiểm. Vậy bà bầu tháng cuối nên đi bộ bao lâu thì tốt cho cả mẹ và bé?
Bà bầu tháng cuối nên đi bộ bao lâu?
Sau khi giải đáp được câu hỏi “tháng cuối nên đi du lịch nhiều?”, chắc hẳn chị em quan tâm nhất là “tháng cuối nên đi du lịch bao lâu” để an toàn cho mẹ và bé?
Theo các chuyên gia, bà bầu tháng thứ 9 có thể đi bộ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, độ dài của quãng đường đi bộ có thể thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe thực tế của bà mẹ tương lai.
Cụ thể, bà bầu có thể trạng tốt, quen với việc đi bộ có thể tăng thời gian lên khoảng 25-45 phút mỗi ngày và duy trì 4-6 lần/tuần. Đối với những bà bầu mới bắt đầu tập thể dục và chưa quen với việc đi bộ thì chỉ cần đi bộ khoảng 10 phút mỗi ngày. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng giảm thời gian đi bộ một cách hợp lý tùy theo sức bền và sức chịu đựng của mình.
Vậy câu trả lời cho câu hỏi “tháng cuối bà bầu nên đi bộ bao lâu?” đã xuất hiện. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Tốt nhất, thai phụ nên đi khám ở cơ sở y tế để được tư vấn tốt nhất.
xem thêm:
Lời Khuyên Để Phụ Nữ Mang Thai Đi Bộ Dễ Dàng Và An Toàn Hơn
Kiên trì đi bộ đúng thời điểm và đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và có lợi cho việc đi bộ, bà bầu tháng cuối cần lưu ý những vấn đề sau:
-
Các mẹ chỉ nên quanh quẩn trong nhà và luôn có người thân ở bên vì đây là thời điểm vô cùng nhạy cảm. Chúng ta hoàn toàn không biết khi nào em bé sẽ “đòi” nên việc bà bầu đi một mình mà không được trợ giúp kịp thời sẽ rất nguy hiểm.
-
Mẹ nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí, thấm mồ hôi để giảm sự ngột ngạt, khó chịu, nhất là khi thời tiết nóng bức.
-
Hãy chọn những đôi giày vừa vặn, chắc chắn và có độ bám tốt để hạn chế tối đa nguy cơ trượt, ngã và ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
-
Chọn những con đường bằng phẳng, không có chướng ngại vật gồ ghề, đá,… để tránh vấp ngã.
-
Uống nước trước khi đi bộ và mang theo chai nước nếu khát để tránh mất nước.
-
Thời điểm lý tưởng để bà bầu đi dạo là sáng sớm, chiều muộn hoặc chập tối. Vào những ngày nắng nóng, đi dạo trong trung tâm thương mại có điều hòa cũng là một lựa chọn rất tốt cho bà bầu.
-
Ngoài ra, mẹ cũng có thể thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài để bảo vệ da.
-
Thai phụ khi đi bộ cần chú ý phía trước, đi chậm, tránh chướng ngại vật. Đi bộ quá nhanh khiến tim và phổi hoạt động kém hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi để phục hồi.
-
Bạn có thể vừa đi vừa nghe nhạc sẽ cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn.
Có thể nói, bên cạnh băn khoăn tháng cuối bà bầu nên đi bao xa thì những lưu ý trên đây cũng vô cùng quan trọng. Điều này nhằm đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ và thai nhi khi vận động, chuyển nhà cận ngày dự sinh.
Khi nào bà bầu nên dừng đi bộ và đi khám bác sĩ?
Ngoài những vấn đề trên, các chuyên gia nhắc nhở phụ nữ mang thai tháng cuối ngừng đi bộ và đi khám ngay khi thấy các dấu hiệu sau:
-
Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, khó thở, thậm chí ngất xỉu.
-
mất thị lực
-
Chảy máu âm đạo, rò rỉ nước ối
-
Đau ngực, nhịp tim nhanh, đập thình thịch hoặc không đều.
-
đau bụng và chuột rút
-
giảm chuyển động của thai nhi
-
Sưng cơ và đau trong nhiều ngày
-
co giật
Đây là những dấu hiệu cho thấy bà bầu tập luyện quá sức dẫn đến những biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Hoặc cũng có thể là dấu hiệu mẹ sắp sinh em bé. Vì vậy, bà bầu tháng thứ 9 cần hết sức lưu ý những dấu hiệu bất thường này và đi khám và điều trị kịp thời.
Tóm lại, qua bài viết này Ngộ Không đã giúp chị em trả lời câu hỏi bà bầu tháng cuối nên đi bộ bao lâu và đi bộ như thế nào cho an toàn. Hi vọng những kiến thức trên sẽ giúp ích phần nào giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và sẵn sàng cho hành trình “vượt cạn” sắp tới.
Bạn thấy bài viết Bà bầu tháng cuối nên đi bộ bao lâu để quá trình sinh nở dễ dàng hơn? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bà bầu tháng cuối nên đi bộ bao lâu để quá trình sinh nở dễ dàng hơn? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Bà bầu tháng cuối nên đi bộ bao lâu để quá trình sinh nở dễ dàng hơn? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục