Nhiều người ở độ tuổi 20, đặc biệt là phụ nữ thắc mắc có nên uống vitamin E ở độ tuổi 20 hay không vì cho rằng vitamin E có rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là làn da. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp đầy đủ thắc mắc này và cách bổ sung vitamin E an toàn, hiệu quả.
Giải thích cặn kẽ “20 tuổi có nên uống vitamin E”?
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, tồn tại ở nhiều dạng khác nhau nhưng cơ thể chỉ sử dụng dạng alpha-tocopherol của vitamin E. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, hoạt động như một chất chống oxy hóa và “thu hoạch” các gốc tự do có hại vào cơ thể. để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Có 2 cách chính để cơ thể con người bổ sung vitamin E, đó là thông qua thực phẩm hàng ngày và viên uống bổ sung vitamin E. Khi bổ sung vitamin E bằng viên uống cần lưu ý liều lượng vitamin E. Không rõ nguồn gốc Có thể gây tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.
Vậy có nên uống vitamin E ở tuổi 20? Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố quyết định việc bạn có cần bổ sung viên uống vitamin E hay không, chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cơ thể cần đáp ứng bao nhiêu mỗi ngày… khi thiếu hụt. được khuyến khích bổ sung bằng viên uống.
Vì vậy, với câu hỏi 20 tuổi có nên bổ sung vitamin E hay không thì câu trả lời là có, nếu cơ thể bạn đang thiếu loại vitamin này. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định bạn cần bổ sung bao nhiêu lượng thiếu hụt và làm theo hướng dẫn chính xác để đảm bảo thuốc phát huy tác dụng.
Một lý do khác tại sao những người 20 tuổi nên bổ sung vitamin là vì nó có thể mang lại cho làn da của bạn những lợi ích to lớn như hydrat hóa, trẻ hóa và làm sáng. Chính vì vai trò này mà vitamin E được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng ẩm, kem chống lão hóa, serum, kem chống nắng…
Một người 20 tuổi nên uống bao nhiêu vitamin E?
Như đã chia sẻ ở trên, ngoài việc quan tâm đến việc có nên uống vitamin E ở tuổi 20 hay không thì liều lượng mỗi ngày cũng cần được đặc biệt quan tâm. Vitamin E có nhiều hàm lượng khác nhau, vì vậy bạn cần linh hoạt trong việc uống bao nhiêu viên mỗi ngày, xem hướng dẫn trên nhãn hoặc làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Dựa trên thông tin từ Viện Y tế Quốc gia (NIH)Ở tuổi 20, nhu cầu khoảng 15mg vitamin E/ngày. Nếu bạn đang cho con bú, lượng vitamin E của bạn cần cao hơn ở mức 19 mg/ngày. Giới hạn lượng vitamin E tối đa cho người trưởng thành là 1000 mg/ngày, vượt quá ngưỡng này sẽ gây ra những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.
3 Lưu Ý Quan Trọng Để Bổ Sung Vitamin E An Toàn Và Hiệu Quả
Vậy thì câu hỏi có nên uống vitamin E ở tuổi 20 đã được giải đáp. Để sử dụng vitamin E an toàn, bạn cần lưu ý những điểm sau:
-
Tuân thủ đúng liều lượng: Như đã đề cập ở trên, nhu cầu vitamin E của mỗi người là khác nhau. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và phát huy tối đa tác dụng của vitamin E cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy định, không tự ý tăng giảm liều lượng.
-
Khi nào nên uống vitamin E: Vì nó là một loại vitamin tan trong chất béo nên thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là trong bữa ănBạn cũng có thể uống vitamin E sau bữa ăn khoảng 30 phút, miễn là đảm bảo tiêu thụ đủ chất béo tốt trong bữa ăn để cơ thể hấp thụ tốt vitamin.
-
Chọn thuốc Vitamin E có nguồn gốc rõ ràng: Thị trường thực phẩm chức năng, bao gồm cả thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E, rất phức tạp. Để tránh “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin E do các đơn vị nổi tiếng trong và ngoài nước sản xuất. Một số loại viên uống vitamin E nổi tiếng được nhiều người ưa chuộng là Viên bổ sung vitamin E DHC 60 Day của Nhật Bản, Nature Made Vitamin E 400 IU, Blackmores Natural E 1000IU (Úc)…
xem thêm:
Ngoài bổ sung vitamin E dạng viên uống, còn có thể bổ sung vitamin E từ đâu?
Ngoài việc bổ sung vitamin E, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa loại vitamin này, và cách tốt nhất các chuyên gia luôn khuyên dùng là bổ sung qua thực phẩm hàng ngày. Ngoài vitamin E, những thực phẩm này còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin E ấn tượng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:
-
Nhóm dầu thực vật: Dầu thực vật là nhóm thực phẩm giàu vitamin E. Bạn có thể lựa chọn Dầu mầm lúa mì (47mg Vitamin E/100g), Dầu hướng dương (41mg Vitamin E/100g), Dầu hạt phỉ (47mg Vitamin E) E/100g )…
-
Nhóm trái cây: Việt quất, kiwi, mâm xôi là những loại trái cây chứa nhiều vitamin mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài vitamin E, những loại trái cây này còn giàu vitamin A và C rất có lợi cho sức khỏe.
-
Hạt và quả hạch: Hạt hướng dương, hạnh nhân và quả phỉ chứa lần lượt 35 mg, 26 mg và 15 mg vitamin E trên 100 g, đây cũng là những thực phẩm bạn nên cân nhắc bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
-
Nhóm thịt, hải sản: 100g bào ngư chứa 4,0 mg vitamin E, hàm lượng này ở cá tuyết khô là 2,8 mg, ở bạch tuộc là 1,2 mg…
*Tham khảo Thông tin dinh dưỡng tại Healthline.com.
Chắc hẳn những chia sẻ trên đây của anh Khỉ đã giúp bạn trả lời được câu hỏi có nên uống vitamin E ở tuổi 20 hay không và những lưu ý để bổ sung an toàn, hiệu quả. Đừng quên chia sẻ những bài viết mà bạn thấy hữu ích hoặc nhấn nút “CẬP NHẬT” để nhận được những thông tin chia sẻ thú vị và sớm nhất về dinh dưỡng, sức khỏe, thai kỳ, nuôi dạy con cái. … của đội khỉ nhé!
Bạn thấy bài viết 20 tuổi có nên uống vitamin E không? Lưu ý sử dụng vitamin E hiệu quả, an toàn có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về 20 tuổi có nên uống vitamin E không? Lưu ý sử dụng vitamin E hiệu quả, an toàn bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: 20 tuổi có nên uống vitamin E không? Lưu ý sử dụng vitamin E hiệu quả, an toàn của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục